治疗/治疗肩膀
对于受影响的人来说，拉肩膀非常不舒服，因为他们由于缺乏肌肉力量和 疼痛。 除了感冒还是 热疗法 和电刺激，受伤的肌肉可以在短暂的恢复阶段后重新激活。 1）半跳式千斤顶，以增强肌肉。
现在，将它们缓慢且有序地聚集到上方 头。 如果需要，没有 疼痛，可以轻拿轻放。 慢慢回到起始位置。
15次重复。 2） 伸展 肩膀用右手抓住左肘，然后将手臂轻轻移过身体的右侧。 您应该在左肩上感觉到舒展。
保持20秒钟。 3）肩部可动员站立或坐直。 现在将您的肩膀拉向您的耳朵，并从缓慢而受控的肩膀圆周运动开始。 前进10次，后退10次。 以下文章也可能使您感兴趣：
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治疗/锻炼上臂
紧张 上臂 也会严重限制受影响的人。 疼痛 如果已经消退，则可以通过这些练习使受损的肌肉再次缓慢移动。 1）加强肌肉 上臂 前轻伤受伤的手臂。 将手臂握在身体侧面。
前臂 指向前方并弯曲90° 肘关节。 现在将重量推向肩膀，只有 前臂 动作。 10次重复。
2）加强背部肌肉 上臂 轻拿受伤的手臂。 将手臂向上方弯曲 头 使有重量的手指向后方。 如有必要，用健康的手稳定肘部。
现在，使手臂成一条直线 头，主要是 前臂 应该移动。 15次重复。 3）伸展上臂的肌肉站在墙壁旁边，距离侧面约半步。
现在，将手臂向后移至更靠近墙壁的位置，使其与墙壁齐平。 仅手臂的手掌接触墙壁。 现在，您应该在上臂和肩膀区域感到绷紧。 保持20秒钟。
