治疗/运动–小腿
小腿经常发生拉伤。 特别是在 运行 体育方面，小腿上的劳损非常普遍。 这也根据 PECH规则，之后进行一些柔和的锻炼以再次动员小腿。
1) 伸展 小牛站在墙前约半步之遥。 然后将患病的脚放在脚跟上靠近墙壁的位置，以使脚趾的尖端接触墙壁。 现在向前弯曲 腿 一直伸展，直到小腿感到绷紧。
这应该不会很痛苦。 保持张力约15秒钟。 2）加强肌肉站立时要使脚后跟都伸出台阶。
现在tip起脚尖。 从那里慢慢降低脚后跟。 20次重复。
3）星形/跳跃式千斤顶笔直站立。 现在跳起来，双腿伸直。 同时将您的手臂抬起 头 在跳跃中。
跳回到起始位置。 提高速度，使其成为流畅的运动。 尝试将机芯保持20秒
治疗/锻炼大腿
也是 大腿 属于较常见的菌株。 它也是由超载引起的，主要是在需要快速改变方向的运动中。 根据 PECH规则，还有一些练习可以重建 大腿 肌肉。
1）坐墙–增强肌肉背部靠墙坐下。 确保背部的整个表面都与墙壁接触。 腿成90°倾斜。
保持张力20秒钟。 2） 伸展 大腿前部笔直站立。 用右手抓住你的权利 脚踝 并把脚向臀部拉。
如有必要，请用另一只手支撑自己。 保持伸展20秒钟，然后换腿。 3）弯曲膝盖以增强肌肉直立站立。
腿分开与肩同宽。 现在下蹲。 确保背部成一直线，并且膝盖不超过脚尖。 15次重复。 在以下文章中可以找到关于大腿的更多练习：
- 伸展运动下肢
- 腿部运动
