戒断症状
尼古丁是一种很强的成瘾物质。戒烟者必须应对尼古丁带来的身体和心理戒断症状。
尼古丁戒断：当然
物理尼古丁戒断通常在 72 小时后完成。然而，对于重度吸烟者来说，尼古丁戒断可持续长达 30 天。那些了解戒断症状并武装自己应对这些症状的人永久戒烟的机会明显更高。
戒烟时，身体层面会出现戒断症状，例如：
- 睡眠障碍
- 疲劳
- 注意力不集中
- 神经紧张
- 躁动
- 便秘
- 渴望
心理戒断症状
心理依赖表现在
- 紧张@
- 强烈的吸烟欲望
- 在某些情况下无法克制吸烟
自发戒烟
因为戒烟的一个核心困难是“习惯的力量”。这是指人们与吸烟相关的行为模式、特殊情况、压力补偿或群体动态。这使得戒烟变得特别困难。因此，在危急情况下，想要戒烟的人最好在戒烟之前（或至少同时戒烟）制定一整套应对策略和替代行为。
戒烟与行为疗法
行为疗法是最全面、最有效的戒烟方法。它们通常以小组形式进行，但有时也单独进行。基本上，这种戒烟疗法分为四个阶段：
动机
第一阶段涉及寻找并加强个人戒烟的动机，例如：
- 您正计划怀孕
- 你不想再受成瘾的摆布
- 您有孩子，不想给他们带来健康问题的负担
- 你不想再给你的伴侣带来负担
- 你不想再烧钱了
您的目标越具体，您越生动地设想没有香烟的积极生活，您的尝试就越有可能取得成功。
自我观察
因此，自我观察以及获取有关自己行为模式的知识是开始之前的首要任务。
急性停止
有些人尝试立即戒烟（点关法），另一些人则逐渐减少吸烟量。那些喜欢最后一种方法的人肯定需要部分目标和自我控制规则。点闭合方法更容易。
制定对策
戒烟的奖励
同样重要的是戒烟的奖励。朋友圈、工作环境也要发起，不再有人递烟。有时打赌也有帮助：“我会坚持下去”。
稳定和预防复发
每个戒烟者都必须警惕危急情况（例如与朋友的酒吧之夜）。因此，治疗师专门训练参与者应对危急情况。在团体治疗中，这通常采取角色扮演的形式。
还有一些使用行为治疗方法的自助书籍。他们可以以支持的方式提供帮助。支持戒烟的现代移动版本是智能手机应用程序。
然而，在个人专业指导下的行为疗法戒烟计划提供了更多的戒烟机会。书籍和应用程序可以补充这些。
尼古丁替代疗法
评估：尼古丁替代疗法（NET）的有效性已在众多临床研究中得到证实。根据这些研究，尼古丁贴片 & co.大约可以使成功戒烟的机会增加一倍。尼古丁替代疗法与行为疗法相结合特别有前途。
抗吸烟药物
在治疗的第一天，当吸烟者已经接受抗吸烟药物时，他或她可以继续吸烟。六到九天后，当药物在血液中的活性成分水平足够高时，开始停药。
另一种戒烟片含有活性成分伐尼克兰。它在大脑中与尼古丁结合的位置相同。这是为了抑制对香烟的渴望
与安慰剂相比，伐尼克兰的戒烟率提高了两倍，与安非他酮相比，预计戒烟成功率提高了一倍。然而，头痛、疲劳、恶心和消化不良等副作用也是可能的。
用电子烟戒烟
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戒烟——替代方法
许多人还依赖其他戒烟方法，但其有效性通常未经证实。对于那些相信它们的人来说，至少安慰剂效应可能会有所帮助。
通过针灸戒烟
针灸戒烟被想要戒烟的人广泛使用。然而，这种方法的作用机制尚未得到科学证明。
评估：根据《戒烟指南》，不同的针灸技术在有效性方面没有差异。目前还没有任何针灸技术被证明比安慰剂更有效。
注射戒烟
评价：没有功效证明。事实上，没有披露无烟注射剂中含有哪些物质，这是一个很大的不确定因素。无法评估效果和副作用。
用催眠戒烟
评价：对于所有暗示方法中最重要的形式，这同样适用于针灸。迄今为止，还无法证明更容易戒烟的长期效果。这两种方法的缺点是：它们没有为吸烟者提供自行应对危机和诱惑情况的工具。
放松方法
通过涂抹手、天然产品和 Co 来帮助戒烟。
其他方法，例如按手、使用天然产品等，应该受到相当批判性的对待。通常，只有治疗师的暗示性影响才会发挥作用。
高危人群戒烟
每天吸烟使某些高危人群比其他人群面临更大的风险。其中包括血管疾病患者、身体依赖性特别强的吸烟者或孕妇。对于这些群体来说，成功戒烟尤为重要。
女性特色
在女性中，三类主要人群面临吸烟的风险：
另一方面，想要孩子的愿望未实现的女性至少应该排除吸烟作为降低接受性的可能原因。
因此，服用避孕药的女性会增加血栓形成的风险。
蒂宾根大学的一项研究表明，加强重症监护可以显着提高成功率。具有上述特殊因素的女性从个体化治疗中获益最多。通过针对怀孕吸烟者的特定计划，长期成功的机会为 20% 至 30%。
严重依赖吸烟者
高度依赖的吸烟者从专门的戒烟心理治疗方法中获益较少。他们基本上更加依赖身体，因此需要大量的尼古丁替代产品。这使他们更容易戒掉这个习惯。尼古丁替代疗法的有效性已在许多研究中得到证实。
对于重度吸烟者，需要长期、持续或联合尼古丁替代疗法（尼古丁贴片与尼古丁口香糖或鼻喷雾剂组合）以防止复吸。
与安慰剂相比，伐尼克兰的戒断率增加了两倍，根据初步研究结果，与安非他酮相比，成功率增加了一倍。迄今为止进行的研究表明伐尼克兰提供有效的药物支持且副作用很少*。
患有心血管疾病的吸烟者
戒烟 – 提示
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