治疗/运动酒吧
腹股沟拉伤是众所周知的伤害，尤其是在足球运动员或冰上曲棍球运动员中，但业余运动员也会受到影响。 通常， 腹股沟拉伤 当腿过于张开时（例如，滑动，滑倒或跨栏）时，会发生这种情况。 之后 PECH规则 和诸如 热疗法，刺激电流疗法和 淋巴 排水，也有一些有用的运动疗法。
1）刺入以加强肌肉直立站立。 一个人向前冲 腿。 该 膝关节 前面的 腿 应该成90°角。
现在向下走，直到后膝盖稍微触及地面。 再次向上推并换边。 每侧6次重复。
2) 伸展 腹股沟腹股沟坐在地板上，将脚底放到K的前面。该位置有点像盘腿而坐，只是腿没有交叉。 现在，尝试使脚尽可能靠近身体，同时用双手将膝盖轻轻推向地面。 保持张力20秒钟。 在此处列出的文章中，您将找到有关此主题的更多信息：
- 拉伸内收肌
- 锻炼腿
治疗/锻炼背部
当背部拉紧时，受影响人的痛苦要比其他类型的拉伤更大，因为背部的肌肉至少部分地参与了人体的许多运动。 除了通常的程序，例如冷却和备用，以及可能的加热和 电疗，还可以执行一些锻炼来支持患者。 1） 伸展 肌肉直立站立，但双脚并拢。
现在向前弯腰。 的 头 形成脊椎的延伸。 尽可能向前弯曲 疼痛.
现在，手臂将左右松动地前后摆动。 进行练习20秒钟，然后慢慢回到起始位置。 2）桥接以加强下背部的肌肉。
躺在舒适的直表面上。 将双腿靠近臀部。 手臂松散地躺在身体旁边。
现在将您的背部和臀部推向天花板，以便它们形成桥梁。 保持这个姿势20-30秒。 3）加强上背部的肌肉。 胃 在你的背上。
将手臂弯曲成与身体成90°的角度，以使手掌面向地板，并且现在位于您的上方 头 （想象一下，用双臂形成一个U）。 现在举起你的 胸部, 头 手臂离地面几厘米。 从该位置开始，将手臂伸直，使其伸直到头顶上方。
然后返回到起始位置。 10次重复。 以下文章可能也对您感兴趣：
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