介绍
与关于理想的知识几乎相关 培训计划 和平衡 饮食 是有关的基本知识 运动伤害 对于运动员。 尤其是要求身体表现出众的职业运动员，以及动机旺盛，未经训练的偶发运动员，尤其容易受伤。 但是，当它突然流泪和受伤时，您该怎么办？
事实证明，PECH规则是 急救。 它的首字母容易记住，并且即使远离医生和医院也很容易被任何人使用，该规则为几乎所有患者的治疗提供了理想的参考点 运动伤害。 P代表受伤后应立即休息。
为了防止进一步的后果性损害并保持较小的伤害范围，在任何情况下都不得进一步加载受伤的身体部位。 冰-即充分冷却-是第二步。 为了避免冻伤，重要的是不要将冰直接放在皮肤上。
如果没有纯冰，冷水或冷却的绷带也可以提供帮助。 这使第三个字母起作用：C表示压缩，两者都可以缓解 疼痛 并减少进一步渗入周围组织的出血，从而从一开始就将瘀伤保持在很小水平。 最后，应该想到H，它代表受影响的身体部位的高度。 直臂或双腿可以并且应该理想地抬高以利于引流 血液 和 淋巴 液体，从而将溶胀降至最低。
持续时间多长时间？
根据PECH规则应提供多长时间？ 持续时间有限制吗？ 是!
尽管PECH规则本身对人体无害，可以在健康人群中尝试使用，没有任何风险，但务必遵守一定的时间框架，例如避免因冷却而损坏皮肤和组织。 身体受影响的部位可以而且应该不间断地保留下来（暂停）。 您应该尽可能地冷却，但只能冷却约10分钟（冰）。
切勿将冰块直接放在受伤部位上，这一点很重要-在最坏的情况下，组织可能会冻死。 毛巾或一块布可以让足够的感冒通过，但同时也可以保护皮肤。 在多个冷却阶段之间，可以稍等一下再再次冷却10分钟。
压缩绷带另一方面，只要有必要，它就可以留在身体的受伤部位（压缩）。 然而 血液 必须仔细监控供应：必须始终保证足够的血液循环！ 在任何情况下都不得绑扎身体部位。
如果绷带下面或后面的身体变得苍白，发冷，甚至开始发麻，应立即释放压力。 然后包裹得太紧了。 最后，就像压缩一样，身体的提升也应该长期而持久地进行，但要等到 血液 流通失败。 如上所述，适用相同的基本规则：如果身体部位发麻或变苍白或发冷，建议改变姿势。
在受伤的情况下，受影响的人通常会亲自注意哪个位置痛苦最小，然后选择该位置。 以上所有内容仅适用于受伤后的急性期。 此阶段通常最多持续2天。
在轻伤的情况下，症状应明显改善。 另一方面，如果尽管采用了PECH规则的所有措施，第2天仍无改善，则应咨询医生。 伤害可能比最初想象的还要严重，并且 急救 单靠治疗是不够的。 然后，主治医师会就如何进行向您提供建议，例如您应该暂停训练多长时间以及在什么时候进行其他运动（例如 游泳的）可能会再次成为一种培训选择。
