动态拉伸拉伸
相对于静态 伸展，动态拉伸（也称为间歇拉伸）不会导致永久拉伸，但会不断拉伸肌肉并再次使其松弛。 但是，这不是生涩的 伸展，而是有针对性的，受控的，重复的动作。 如果运动以弹性或弹跳的方式进行，则称为弹道拉伸。 伸展 过去经常受到批评，但如果正确执行，则可以取得积极的效果。
动态拉伸主要用于速度表演和 重量训练。 动态拉伸的优点：肌内和肌内 协调，即 协调 训练各个肌肉群的相互关系； 复杂的运动需要适当的神经肌肉控制，由于运动重复多次，因此每次都需要重新练习。 本地的 血液 促进流通。
动态拉伸的缺点：拉伸反射的触发（见下文）； 如果肌肉的长度变化太大，则在反射器的控制下发生拉伸肌肉的收缩。 因此，假设甚至没有达到理论上可能的接头最终位置。 由于反射收缩的程度在很大程度上取决于伸展的速度，因此应尽可能避免快速运动（例如剧烈摆动）。
因此：错误执行的风险。 AC-舒展（拮抗剂合同）是基于激动剂和拮抗剂的相互作用。 激动剂和拮抗剂是成对的对手，例如屈肌和伸肌。
如果是拮抗的肌肉（例如 肱二头肌肱二头肌）在最大等距水平收缩时，激动剂拮抗剂（在这种情况下为肱三头肌）会自动拉伸。在静态拉伸过程中进行AC拉伸以抵消拉伸后的肌肉的反射性肌肉收缩（见下文）。 用某种方式来说，在每次运动过程中，工作肌肉的拮抗剂同时被拉伸。 力量训练 会议。 概述力量训练
伸展运动期间肌肉会发生什么？
当肌肉被拉伸时，肌肉结构被拉长。 在拉伸开始时，您会感觉到很高的拉伸张力，但是，拉伸张力会在约30秒后降低。 因此，您应将此伸展运动最多保持30 – 45秒。
肌肉具有所谓的肌肉纺锤。 当过度拉伸时，这些可以防止肌肉撕裂。 过度拉伸（通常是动态拉伸）时，此肌肉纺锤会发生反应并在拉伸的肌肉中引起收缩，从而缩短其收缩时间。 这种收缩触发了 肥大 效果（肌肉堆积），因此与目标相反 伸展运动。 但是，如果拉伸刺激力过强，则仍可能导致肌肉受伤或肌肉撕裂。
