什么时候必须并且应该不伸展？
如果在运动和 乳酸盐 被生产， 伸展 是有害的劳损过大时，副产物会积聚在肌肉中，而副产物必须再次被运走。 血液。 静态的 伸展 使...恶化 血液 肌肉中的血液循环并增加 肌肉酸痛 和肌肉受伤。 在紧要力量和速度表现之前， 伸展 锻炼会降低运动表现，因为不会发生所需的肌肉组织预紧。 （拉伸后最多60分钟）
在运动中伸展
由于需要不同的运动来满足不同的肌肉负荷和肌肉需求，因此与强度和活动性有关，因此没有通用的热身计划。 瑜伽 可以被认为是一项运动 伸展运动.
足球
缩短肌肉的神话：许多足球运动员证明自己不动肌肉是有道理的 腿 肌肉缩短。 在许多情况下，这是不正确的。 肌肉不会由于缺少或仅轻微伸展肌肉而缩短。
肌肉的长度始终保持不变，但活动性却有所不同。 在足球训练之前伸展是没有意义的，因为不需要大的关节范围。 拉伸甚至可能有害。
如果有的话 腿 肌肉应该通过动态运动来伸展。 宽松的热身和 运行 对于这种运动更有意义。 即使经过训练，放松的热身训练也比 伸展运动。 您还可以在我们的主题下找到更多信息：
- 足球受伤
网球
与足球类似，伸展运动在 网球。 但是，在训练之前必须进行热身训练。 由于联合载荷（特别是 脚踝 和膝盖 关节）在这项运动中非常高， 运行-in值应尽可能多（侧身，跳步，脚跟，护膝，踝关节操作）。
伸展运动 通常应避免使用上肢。 但是，定期 网球 游隙限制了击打臂或击打臂的肩膀的柔韧性。 这可以通过拉伸肩膀来抵消，但不能在运动前立即进行。
运动后的桑拿和按摩特别适合再生。 在手球中定向拉伸不是绝对必要的，因为它不需要很大的关节范围。 守门员是一个例外，守门员除了具有反应能力外，还可以通过下肢的活动来利用防御行为。 但是，由于手球是一项非常苛刻的运动，因此必须在运动前进行有针对性的预热。 特别是在锻炼过程中肩膀超负荷的危险。 行程 应该通过预热来减少。
