尺码
为了正确 游泳的 技术在肩部和臀部区域需要特殊的柔韧性。 因此，静态 伸展 应该长期使用以开发或保持这种灵活性。 也就在之前 游泳的，一个人可以而且应该在松弛后伸展尤其是肩部肌肉 暖身.
壁球/羽毛球
这些运动涉及极快的冲刺和突然的方向变化。 对肌肉的要求 筋 和 关节 因此，它们非常高并且必须为应变做好准备。 这应该通过动态来完成 伸展 的 腿 肌肉。 注意：总是 暖身 before 伸展.
体操和舞蹈
在这些和类似的运动中，机动性起着主要作用， 伸展运动 是部分 培训计划。 尤其是在训练之前和作为一个单独的训练单元时，应进行锻炼以增加练习者的运动范围。 关节。 因此，拉伸在这里也起着重要的作用。
拉伸/拉伸的话题总是以一种新颖且有争议的方式进行讨论，并且仍处于研究的初期阶段。 为了能够提供有关该主题的清晰，真实的信息，必须对裸露的肌肉进行检查。 但是，体育科学在这个阶段是非常一致的， 伸展运动 不涉及伸展肌肉，而是围绕韧带等有机结构， 筋 或细胞组织。
肌肉没有伸展。 肌电图（EMG）检查显示，当肌肉拉伸时，张力会发生变化，这会导致 肥大。 因此，拉伸会导致肌肉生长。
有趣的示例：一名运动员在 肩关节 伸胳膊。 可以预料的是，世界上不同的紧张状态。 手臂屈肌 和手臂伸肌在振荡过程中进行测量。 但是，在最近的研究中情况并非如此。 二头肌和三头肌的张力均无变化。 与我们的合作伙伴一起健身的更多信息
演习
伸展运动 针对不同肌肉群的有针对性的伸展运动有效地维持和改善了四肢和身体的伸展性。 第一个练习涉及背部 大腿 肌肉。 起始位置是向后躺，双手放在 大腿 左边的 腿现在，膝盖慢慢伸展，直到可以感觉到一定的拉力 大腿.
现在，该位置保持最多30秒钟，然后返回到起始位置。 请注意，髋部屈曲角度必须保持稳定且未拉伸 腿 必须保持舒展。 每条腿进行5次重复练习。
坐着时伸展臀部肌肉时，直立坐在椅子上，将一只脚的脚放在另一只脚的大腿上。 现在，身体的笔直上部在腿上向前弯曲，并且将下垂的腿向下压。 脊椎始终保持笔直，并且 头 在其扩展中。
仅用力向下按，直到再次拉动肌肉。 保持该姿势最多30秒钟，然后再次放松，换下了腿。 在这里，每条腿也可以执行五次重复。
大腿前部肌肉的伸展需要训练有素的 平衡 或同时训练。 起始位置是站立，双腿略微弯曲。 现在，一只手的一只脚被握在臀部后面。
现在，将脚拉向臀部，直至可以感觉到拉力。 同样，保持时间为30秒，每条腿进行五次锻炼。 进行运动时，应记住避免背部凹陷，保持臀部伸展并保持腿部轴线稳定。
为了伸展 胸部 肌肉，则应四脚站立在地板上，一只手臂伸向一侧。 现在，上半身朝着地板倾斜，并朝着伸出的手臂的相反方向倾斜，直到侧向伸展的手臂略微受拉。 保持该姿势30秒钟，然后返回到起始位置。
头 在整个过程中应始终保持笔直，并且手应放在地板上。 全身伸展运动始于双腿平躺。 一只手臂向外伸出，另一只手臂抓住另一条腿的膝盖，紧贴身体。
现在，将膝盖主动推向地板，直到产生拉力为止。 保持姿势30秒钟，然后转到起始位置并改变腿和手臂。 在每一侧重复五次练习，保持躺着的腿伸展，并朝着手臂向上伸展的方向看。
