伸展 是体育科学中最具争议的主题之一。 先前承诺的奇迹效果 伸展 该计划已不再是最新的，最近的研究表明 伸展运动 甚至会对运动产生负面影响。 然而，许多教练，体育老师，娱乐，业余和竞技运动员发誓 伸展 运动表现之前，之中和之后的锻炼。
优势
伸展甚至伸展可以有助于健康的生活方式。 它可以释放现有的肌肉张力，拉伸缩短的肌肉并改善肌肉张力。 作为结果， 肌肉失衡 可以避免，从而防止不良姿势。
伸展运动会导致新陈代谢的激活并增加 血液 肌肉循环。 训练后，肌肉可以更好，更快地再生。 此外，健康的肌肉和韧带可最大程度地减少受伤的可能性。
整个身体的活动性增加，协调性能变得更好。 作为准备和/或跟进，伸展运动是每项训练和比赛的一部分，具有许多优点。 通过静态 伸展运动 人们了解了传统的拉伸拉伸法。
肌肉被拉伸一定时间（通常为15-30秒），并且在该时间段内保持此位置。 紧接运动前的静态拉伸可增加运动的范围 关节 因此，对于高度运动性（柔韧性）对表现至关重要的运动尤其重要。
例如，这些是体操，舞蹈和体操。 不建议将静态拉伸用于具有快速，强大负荷（冲刺， 重量训练等）。 具体的预热程序和动态 伸展运动 （请参阅下文）应在培训之前进行。
因此，不应考虑静态拉伸的强度，速度或 耐力 培训，但作为单独的培训课程（例如，星期一：力量，星期二： 耐力 和星期三：伸展）。 即使在最近的研究中认为伸展运动无效，也不应忘记伸展运动是除了力量，速度和力量之外的一项条件能力。 耐力。 谁也不愿意做这项运动之前和之后的伸展运动，单单出于心理原因也就不做。
