ella骨肌腱综合征是下ella骨的骨-肌腱过渡的一种痛苦，慢性，退化性疾病。 ella骨尖综合征 通常在运动中跳高比例较高的运动员中发现。 这些包括跳远，三级跳远，跳高，排球和类似的运动。 的另一个术语 tell骨尖综合征 是“跳膝”。
演习
1.失败的步骤 伸展 前锻炼 大腿 肌肉已被证明对pa骨肌腱综合征的治疗和预防有效。 执行缓慢的弓步步骤，并尝试最大程度地屈膝。 为避免不平衡，练习应始终在两侧进行。
2.被动 伸展 的 大腿 站立姿势的肌肉在单腿姿势中，将脚跟尽量拉向臀部。 用一只手抓住脚，将脚进一步拉向底部。 保持这个姿势几秒钟。
如果您有自己的问题 平衡，用另一只手抓住墙壁，栏杆或圆柱。 通过向前推动骨盆来增加强度。 此练习也应在双边上进行。
3.膝盖偏心弯曲返回站立位置。 脚站成与肩同宽，并略微向外旋转。 现在，在20秒内非常缓慢地弯曲膝盖，直到达到最大的膝盖弯曲度为止。
从这个姿势开始，侧身滚动，站起来，并根据自己的体质重复练习。 重要的是，您必须侧向展开，以免在 tend骨肌腱 在你回来的路上。 这个练习是为了伸展 大腿 肌肉和 tend骨肌腱 偏心地
4. 伸展 跪姿的大腿肌肉移动到跪姿。 现在慢慢让上半身和大腿向后倾斜。 在最好的情况下，您可以将其退至很远，以使肩blade骨搁在地面上。
从这个姿势开始，用胳膊支撑自己，回到跪姿。 您可以通过在大腿周围缠绕其他“牙线”带来增加运动量。 5.包在仰卧位置在仰卧位置拉一 腿 尽量朝着身体。
现在抓紧你的 腿 在膝盖的高度，将腿向身体拉得更远。 脚跟应触及底部。 保持该姿势10秒钟。
现在切换到另一个 腿。 根据需要重复练习。 文章“Pat骨尖综合症练习”可能仍然会让您感兴趣。
