什么是热身？
通常来说， 伸展 通常等同于热身。 但是，在预热时，车身会达到所谓的工作温度。 肌肉更好地与 血液 并在更高的负载下传递。
预热是通过不懈的毅力负荷进行的（运行，骑车等）。 加热中涉及的肌肉越多，可以更有效地防止伤害。 原则上，无论训练类型如何，都应在每次训练之前进行热身训练。 经过约。 5 – 10分钟 心 125 – 135的速度使肌肉处于适当的温度。
什么时候伸展，什么时候不伸展？
伸展 运动前进行锻炼在进行任何类型的运动之前，无论是力量，速度还是 耐力，首先必须先对肌肉进行热身 伸展。 对于 耐力 锻炼前，应先松弛10分钟，然后按特定的时间进行预热。 伸展运动 的 腿 肌肉（见下文）。 这 伸展运动 最多不超过5到10分钟。
热身对于 速度训练。 不建议使用有针对性的拉伸程序，因为这可能会导致性能下降。 力量训练 与...没有太大的不同 速度训练.
唯一的区别是，要训练的肌肉群应局部加热。 这是通过以非常高的重复次数（> 40）和最小的重量（最大功率的10％）执行运动来完成的。 肌肉不仅可以热身，还可以与训练相协调（例如自由运动）。 卧推 在平坦的长凳上）。
伸展运动 因此，运动前既不是必需的，也不是增强表现的方法，但是就受伤的风险而言，它们也无害。 但是，如果您习惯在运动前进行伸展运动，或者出于心理原因，则不应这样做。 运动后的伸展运动长期以来，据说运动后的伸展运动会阻止 肌肉酸痛 （迟发性肌肉酸痛，或简称DOMS）。
该声明已不再是最新的。 最近的研究表明，伸展运动更有可能促进 肌肉酸痛 而不是防止它们。 特别是在力量和 耐力 建议您通过预热来防止不必要的肌肉酸痛（运行 出来，肌肉松弛）。 训练后，还建议积极进行再生，例如桑拿浴，按摩。 但是，如果您不想在运动后不进行伸展运动，则应确保在上一次运动和伸展运动之间至少休息45分钟。
