介绍
卧推是举世闻名的运动 力量训练 建立 胸部 肌肉。 卧推是每一个必不可少的部分 培训计划， 同时在 健美运动 和 运动健身。 通过改变训练权重和相关的重复次数，卧推可用于获得最多样化的训练效果。 卧推是举重的子学科 交叉提升 和膝盖弯曲。 过度紧张 胸部 应避免肌肉，以免惹起 肌纤维撕裂 ，在 胸部.
受过训练的肌肉
- 大胸肌 （胸大肌市长）
- 三头肌（肱三头肌肱三头肌）
运动员平躺在长椅上。 为了避免后退 疼痛 并且脊椎负荷不正确，腿应该成直角。 脚站在长凳上，脚趾指向上方。
头 也躺在长凳上，视线朝上。 伸出手臂，将重物从固定物上抬起。 握把的宽度根据训练目标而变化。
重量下降到胸部肌肉上。 在短暂的接触时间后，将砝码抵抗重力压回到初始位置。 在此同心阶段，运动员呼气。
吸入 当重量降低到胸部时发生。 注意：加压 呼吸 不得执行。 卧推的重复次数取决于训练目标。
修改
如已经提到的，重复的次数可以根据训练目标而变化。 进一步的修改是工作台的倾斜角度和自由重物的使用。 免费期间 重量训练，两只手臂被用来单独压重，从而防止身体的一侧做更多的工作。
但是，这种形式的卧推需要高水平的 协调 并且需要一定的培训经验。 倾斜的卧推引起对胸部肌肉上部的增强的训练刺激。 板凳设置得越陡峭，涉及的肩部肌肉越多。
进一步的变化是杠铃上握把的宽度 酒吧。 选择的握柄越窄，肱三头肌（肱三头肌）所做的工作就越多。 宽阔的抓地力可以刺激胸部肌肉。
