放弃的人 抽烟 随着时间的推移，他们的肺会再生。 无烟生活降低了许多疾病的个人风险。 然而，研究表明，每两个吸烟者都因为害怕体重增加而不愿戒烟。 无烟体重增加的真相是什么？如何避免？
停止吸烟
事实 抽烟 是一种众所周知的致癌物。 不仅有风险 癌症 由于兴奋剂而增加： 皮肤 身体的其他部分老化得更快，因为每吸一口烟，多达 1015 个自由基会流过身体。 自由基使机体老化并在疾病的发展中起主要作用。 退行性疾病如 阿尔茨海默氏症 和 自身免疫性疾病 如 多发性硬化症 现在越来越多地与自由基的形成有关。 甚至 不孕不育 是通过接触香烟烟雾来促进的。 由于吸烟者不仅毒害自己，还会毒害周围的人，因此戒烟两次是值得的。 肺的完全再生是可以想象的，但需要时间。 大约十年后，毒素被分解。 越早划线 尼古丁 消费，越多越好。 因为 尼古丁 停止并不总是意味着体重增加。
戒烟后体重增加被高估
许多吸烟者一旦转化为非吸烟者，就害怕增加或减少体重。抽烟 生活。 这种恐惧并非完全没有道理。 主动吸烟者体验到 尼古丁-诱导抑制他们的食欲。 此外，污染物占用约 200 卡路里 一天。 这增加 脂肪代谢. 由于非吸烟者因此在断奶阶段反复出现食欲，并且经常开始有仪式地进食作为尼古丁消耗的替代行为，因此在戒烟后体重增加 抽烟 戒烟不仅仅是一个老太太的故事。 在这种背景下，人们经常认为 超重 也不健康。 这种论证只是乍一看是决定性的。 乍一看，原来是体重增加的问题 抽烟 戒烟被严重高估了。 根据 DKFZ 的说法，大多数人在短期内可能会增加 XNUMX 公斤左右，但一旦无毒代谢重新调整，随着时间的推移，体重会再次减少。
戒烟不增重的五个秘诀
期间体重超标 抽烟 戒烟可以通过一些提示来预防。
- 寻找健康的替代仪式
而不是把香烟带到 口，许多人发展替代仪式。 饭后，人们通常习惯性地伸手去拿香烟。 一些前吸烟者犯了一个错误，将高热量的甜点带到了 口 而不是戒断阶段的香烟。 那么已经是一种酒，一种 糖-免费甜， 口香糖 或清凉的饮料。 替代仪式不一定与食物或饮料有关。 德国人 癌症预防 研究中心建议在纸上涂鸦、填字游戏或清理作为替代仪式。
- 尼古丁替代产品
替代产品使用 Apotheken Umschau 在戒烟阶段建议极端吸烟者使用尼古丁替代产品。 这些替代产品可以是尼古丁贴片或 口香糖. 替代制剂可减少体重增加的影响。 含片 和 鼻腔喷雾 以及吸入器可用。 在使用所有替代产品之前，应咨询医生。 他不仅可以推荐合适的产品，还可以透露其他提示 戒烟 没有体重增加。
- 开始谈话治疗
为了更好地应对戒断心理， 戒烟 课程包括 在 治疗 可用。 退出过程中的所有问题和经历都可以在此时讨论。 在课程中，非吸烟者从他人那里学习有用的行为模式。 在某些情况下， 催眠 在停止阶段也有意义。 在 催眠治疗，情绪在潜意识中与伸手去拿烟而不是抽烟有关。 在这一点上，例如，负面情绪也可能与暴饮暴食有关。 然而，其有效性 催眠治疗 没有经过科学证明。
- 锻炼有帮助
此外，为了限制体重增加，营养师建议通过运动和锻炼，准不吸烟者可以分散自己的注意力。 不仅如此：还可以通过定期锻炼来抑制食欲。 新陈代谢加快， 卡路里 减少。 无论是短距离骑自行车、做家务，还是走楼梯而不是乘电梯，任何一种运动都有助于防止吸烟体重增加。 一个额外的好处：不吸烟的人会注意到他或她的肺是如何一点一点变得更健康的，运动也变得越来越有趣了。 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
- 健康的饮食
为了不增加体重 戒烟是， 饮食 当然起主要作用。 低热量食物正在计划之中。 加糖的苏打水、薯条、糖果和 酒精 被淘汰。 另外，多喝水！ 这可以抑制食欲，也可以为身体排毒。 尼古丁促进 脂肪代谢. 为了在戒烟期间不发胖，用某些食物也可以达到同样的效果。 例如，新陈代谢也受到刺激 咖啡因, 鸡蛋, 坚果 和全谷物产品。
结论：更喜欢无烟生活——不要害怕变胖。
仅仅因为害怕体重增加而继续吸烟是违反直觉的。 尼古丁促进新陈代谢的作用可以被改变 饮食. 那些还制定了涉及运动的香烟替代仪式的人在戒烟时不必担心体重增加。 谁正确地接近它，几周后不仅无烟且更健康，而且还发展出一种全新的生活感觉。 总有减轻重量的可能。 的机会 肺 另一方面，只有在结束吸烟生活的情况下，才能为吸烟者提供再生。