压腿

重量训练

增肌是一种力量训练，目的是最大限度地增加肌肉横截面。这种形式的肌肉负荷主要用于健美和健身训练。肌肉锻炼当然只是重量训练的一个组成部分。增肌增肌增肌和合成代谢类固醇增肌和营养... 重量训练

蝶泳运动与卧推和摇粒绒一样，是发展胸部肌肉的一种锻炼方式，尤其适用于健美运动。然而，与卧推相反，在卧推中，肱三头肌 (M. triceps brachii) 和三角肌 (M. deltoideus) 接管了…… 蝶阀

引言为了符合改变训练负荷的原则，胸肌训练可以而且应该被设计成可变的。除了正常训练之外，还可以使用绳轮上的训练，主要用于定义胸肌。由于双臂对称工作且坚固…… 电缆拉力上的蝴蝶

哑铃卧推是与经典杠铃卧推一起训练大胸肌的最有效练习之一。手臂的独立工作确保了胸部肌肉的均匀应变。但是，由于哑铃训练需要一定的协调性，所以这个练习不是特别适合…… 哑铃卧推

最广泛意义上的同义词颈部训练、力量训练、肌肉锻炼、健美、介绍颈部肌肉组织由梯形肌肉 (M. trapezius) 形成。这分为三个区域。梯形肌肉的下降部分代表了力量运动中的“牛颈”。这块肌肉通过抬起…… 肩部提升

介绍最重要的大腿屈肌是半腱肌（M. semitendinoses）和股二头肌。它们位于大腿后部，使小腿紧贴臀部。但是，由于与大腿伸肌相比，这块肌肉很少训练，因此经常萎缩…… 腿弯

修改对于膝盖弯曲，可以更改脚踝的位置，使其指向外部。膝盖关节指向与脚相同的方向非常重要。本系列中的所有文章：深蹲修改

引言深蹲是力量举中的一门学科，与卧推和交叉举重相结合，尤其用于健美运动以增强肌肉。由于大量激活的肌肉群，深蹲在力量训练中非常受欢迎。但是，应谨慎使用此练习。经验丰富的健身运动员和健美运动员有…… 深蹲

力量训练中“飞”的练习，是为了锻炼胸肌。跟随蝴蝶，运动是在躺下时进行的，因此脊椎可以安全地放在长凳上，防止背部出现问题。由于这项运动完全是用哑铃完成的，因此需要高度的运动协调性和一定的训练…… 飞行

介绍不幸的是，腿部肌肉的训练经常被忽视。但这也是健康身体的一部分。下面介绍一些练习。无器械练习腿部肌肉训练中的经典动作是腿部推举。这项运动是膝盖的一个很好的替代品…… 腿部肌肉训练操

无膝部负荷的腿部肌肉训练膝关节是腿部非常重要的关节，它使人体的许多运动成为可能。在大多数腿部练习中，膝盖或多或少地承受着沉重的负荷。可以在不给膝盖负荷的情况下进行的腿部练习并不那么容易找到。一种 … 无膝盖负荷的腿部肌肉训练| 腿部肌肉训练操

内收肌位于大腿肌肉的内侧，将膝关节连接在一起（髋关节内收）。然而，内收肌的训练往往被腿举训练所掩盖，因为许多运动员将股四头肌与大腿训练联系起来。在健身领域，… 收油机