压腿

绑架机

髋关节是人体中最灵活的关节之一，可以进行全方位的运动。 因此，应该相应地设计该肌肉群的训练。 髋关节的外展不是由大腿肌肉完成，而是由臀肌完成。 因此，这项练习是…… 绑架机

台式压机

引言 卧推是力量训练中最著名和最受欢迎的运动，可增强胸部肌肉。 卧推是每个训练计划中不可或缺的一部分，无论是健美还是健身。 通过改变训练重量和相关的重复次数，卧推可以用来达到最大的…… 台式压机

压腿

腿部推举训练是力量训练中腿部肌肉训练的传统形式。 特别是为了抵消下肢关节的高压负荷，训练有素的大腿和小腿肌肉是必要的。 尤其是大腿伸肌（M. quadrizeps femoris）和小腿肌肉的训练…… 压腿

腿伸

腿部伸展特别适用于大腿伸肌的孤立劳损。 尤其是在健美运动中，此练习用于专门预疲劳肌肉，以便在接下来的腿部推举练习中对其施加最佳负荷。 但是，伸腿运动不适合十字韧带OP后的康复…… 腿伸

腿部肌肉| 腿部肌肉训练

腿部肌肉 股四头肌（M. quadriceps femoris）/四头大腿肌肉 四边形大腿肌肉（M. quadratus femoris） 臀腰肌（M. iliopsoas） 臀大肌（M. gluteus maximus） 臀中肌（M. gluteus） medius) 小臀肌 (M. gluteus minimus) 长大腿提取器 (M. adducotor longus) 短股内收肌 (M. adductor brevis) 大腿提取器 (M. … 腿部肌肉| 腿部肌肉训练

腿部肌肉训练

腿部肌肉 由于腿部肌肉训练涉及通过髋关节和膝关节以及踝关节的运动，因此涉及的肌肉数量相应地较多。 髋关节可以让人类全方位地移动大腿，因此腿部肌肉的训练必须非常...... 腿部肌肉训练

小腿起重器

介绍 小腿肌肉 (M. gastrocnemius) 的训练并非孤立在传统的健身和健康训练中。 腿部推举训练对双小腿肌肉施加了足够的压力，因此这种孤立的锻炼小腿举重器似乎不实用且耗时。 然而，在健美和特定运动中，有针对性的训练…… 小腿起重器