3.臀部动员运动

坐在地板上的地毯上。 现在，脚底被放在一起，类似于裁缝的座位。 用肘部稍微向外弯曲膝盖。

上身稍微向前倾斜。 保持大腿内侧的张力10秒钟。 短暂休息后，再做一遍。 继续练习腰椎