2.膝关节动员运动
挺立。 将一只脚放在踝关节处,然后将其拉向臀部。 您的上半身保持笔直。 臀部向前推动,大腿彼此接触。 保持屈曲/伸展10秒钟,然后换边。 去锻炼臀部
挺立。 将一只脚放在踝关节处,然后将其拉向臀部。 您的上半身保持笔直。 臀部向前推动,大腿彼此接触。 保持屈曲/伸展10秒钟,然后换边。 去锻炼臀部
挺立。 尽可能地移动一只腿,向一侧伸展。 您的上半身不得移至另一侧。 每边进行3次传球,每组15次重复。 继续下一个练习
坐着或站着时,脚要完全与时钟对准。 在每个方向上执行10次移动。 继续下一个练习
站直,双手紧扣在身后。 现在尝试将手从身体上移开。 这将使肩胛骨在背部聚集在一起并拉直胸椎。 保持这个姿势 10 秒钟,短暂休息后进行第二次传球。 继续练习… 1. BWS的动员活动