2.腰椎动员运动

躺在你的背上。 现在总是交替拉伸 腿 长。 上半身保持固定，因此从肚脐开始不会发生任何运动。

骨盆骨 在此过程中升高和降低。 没有膝盖弯曲。 的 伸展 仅发生在臀部。 每面重复15次。 继续进行BWS的练习