1.腰椎动员运动

起始位置：坐在健身球或椅子上。 使上半身伸直，并使骨盆向前倾斜，以增加背部的空心度。 胸骨伸直，肩膀向后拉。

最终位置：向后倾斜骨盆。 上半身不得在椅子上移动。 根据Pezzi球的大小，上身向前保持平衡。 重复骨盆倾斜15次。 继续下一个练习