2.臀部动员运动

仰卧姿势，双手抓住一只 大腿 下面 膝盖凹陷 并将其拉向上身。 另一个 腿 伸在地板上。 如果这 腿 举起，这是髋关节伸展受限的标志。

保持该姿势10秒钟，然后换边。 短暂休息后，再次通过。 继续下一个练习