动员运动

1.腰椎动员运动

起始位置：坐在健身球或椅子上。使上半身伸直，骨盆向前倾斜，使背部凹陷增加。胸骨挺直，肩膀向后拉。最终姿势：骨盆向后倾斜。上半身不应在椅子上移动。取决于… 1.腰椎动员运动

躺在你的背上。现在交替伸展总是一条腿长。上半身保持固定，因此从肚脐开始不再发生运动。骨盆骨在此过程中升高和降低。没有一个膝盖弯曲。拉伸只发生在臀部。每边重复15次。 … 2.腰椎动员运动

挺立。将一只脚放在踝关节处，然后将其拉向臀部。您的上半身保持笔直。臀部向前推动，大腿彼此接触。保持屈曲/伸展10秒钟，然后换边。去锻炼臀部

挺立。尽可能地移动一只腿，向一侧伸展。您的上半身不得移至另一侧。每边进行3次传球，每组15次重复。继续下一个练习

仰卧位，用双手抓住膝盖凹陷下方的一只大腿，并将其拉向上半身。另一条腿伸展在地板上。如果这条腿抬起，这是髋关节伸展受限的迹象。保持这个姿势10秒钟，然后换边。 … 2.臀部动员运动

坐在地板上的地毯垫上。你的脚底现在聚集在一起，类似于裁缝的座位。用肘部稍微向外按压膝盖。上身略微前倾。保持大腿内侧的张力10秒钟。短暂休息后，做… 3.臀部动员运动

在相当不活跃的日常生活中，关节的活动尤其重要。为了保持其功能，我们的关节必须充分利用其运动范围。然而，在我们的日常工作中，我们几乎从未进入最终位置。我们的机动性没有得到充分利用，身体会自我适应。肌腱和… 理疗动员练习

总结我们身体的每个关节都有各种各样的动员练习。总的来说，可以说通过充分利用关节空间可以保持和改善关节活动度。运动通过改善结构的供应对我们的关节有益。在肌肉紧张的情况下…… 总结| 理疗动员练习

坐着或站着时，脚要完全与时钟对准。在每个方向上执行10次移动。继续下一个练习

站直，双手紧扣在身后。现在尝试将手从身体上移开。这将使肩胛骨在背部聚集在一起并拉直胸椎。保持这个姿势 10 秒钟，短暂休息后进行第二次传球。继续练习… 1. BWS的动员活动

在直立姿势中，您会主动向后拉肩膀，伸直上半身并伸展颈椎。目光直视前方。现在将左耳放在左肩上。同时将左肩压向地板。保持这个位置很短的时间，然后放…… 1.颈椎动员运动

在直立姿势中，您会主动向后拉肩膀，伸直上半身并伸展颈椎。现在尽可能向后看你的左肩和右肩。上半身保持固定，只有颈椎移动。每边看10次。继续…… 2.颈椎动员运动