动员起来 关节 在不活跃的日常生活中尤其重要。 为了维持其功能，我们 关节 必须充分利用其活动范围。 但是，在日常工作中，我们几乎从未晋升为最终职位。
我们的活动能力没有得到充分利用，身体会自我适应。 腱 韧带变得更短，更不活动，肌肉变弱并且 关节 失去行动力。 缩短且弹性较小的结构更容易受伤。
关节的动员运动可以停止并改善活动能力的丧失。 最好的动员运动是最后的动作。 进行大范围，大范围的运动，直到关节没有其他任何东西为止，让关节伙伴彼此滑行，从而确保改善关节的营养状况。 软骨 和周围的结构。
伸展 锻炼还可以改善关节的活动度。 如果已经降低了关节的活动性，则应更密集地进行更长时间的运动，以缓慢减少关节的变化。 在理疗中，治疗师可以被动执行 伸展 或使用手动动员技巧。 您可能还会对本文感兴趣：防止肌肉缩短的运动
简单的动员练习来模仿
1.运动脚2.运动脚1.运动膝盖2.运动膝盖1.运动臀部2.运动臀部3.运动臀部1.运动腰脊2.运动腰脊1。 运动bws 1. 运动颈椎2. 运动颈椎3。 锻炼颈椎4.锻炼颈椎在日常生活中，我们经常很少注意 脚踝，但活动脚踝对于保持健康的步态非常重要。 我们的脚可以执行各种动作。 将后脚拉向胫骨称为背侧伸展，这是我们在日常生活中很少执行的运动方向，通常会减小。
像芭蕾舞演员一样使脚变长被称为flex屈。 脚也可以沿横向方向移动，因此可以向上拉（外翻）外边缘，也可以向内（旋后）。 动员练习 脚踝 1顺时针和逆时针旋转脚。
为了使关节沿最后一条直线运动，应注意使运动真正大而有意识。 每天可以多次重复进行动员练习。 动员练习 脚踝 2另一个好的动员运动是脚跟摆动。
在这里，您坐在长椅上的地板上或躺在您的后背上，并向前伸展双脚（plant屈）。 现在，当您将脚向后拉向胫骨时，尽量不要将脚后跟从现场移开。 膝盖也不可避免地会抬离地面，后脚与下脚之间的角度 腿 将减少。
什么时候 伸展 再次，膝盖的后部将被压回到支撑中，脚后跟仍然不会移动。 两者之间的夹角 后脚 并且胫骨变大。 脚趾和the骨也属于活动脚，可以将抓地力和敏捷性锻炼整合到动员程序中。
由于小腿肌肉特别容易变短， 伸展运动 还应该做以改善脚踝的活动性。 在理疗中，治疗师可以治疗个体 跗 骨头，脚趾骨头或 踝关节 通过手动疗法。 小腿和 脚部肌肉 可以通过软组织技术另外动员。
我们的全球洞察力 膝关节 这是一个移动性很强的关节，通常我们只会在很晚才发现限制。 不过， 膝关节 对保持生理步态非常重要。 动量练习也在这里进行，因为对于所有关节来说，运动幅度较大时都是如此。
动员演习 膝关节 1尽可能弯曲和伸展膝盖可以作为一种动员性锻炼，并为训练准备肌肉和韧带结构。 特别地，拉伸通常是膝关节的问题。 手术或受伤后，我们经常以弯曲和放松的姿势运动，延伸物很快丢失。
可以尝试按 膝盖凹陷 长时间坐着或仰躺时，只能通过伸直膝盖将脚跟从地板上抬起，将其牢牢地固定在支撑物中。 为此，应收紧脚， 大腿 仍然坚决支持。 暂时保持该位置，然后再次释放并再次占用。
正确掌握了动员运动后，您可以用脚跟快速拍打表面上的脚后跟。动员运动膝关节2也不应忽略膝关节的屈曲。 我们的膝盖可以弯曲到140°。 通常，我们甚至根本没有注意到丢失了几厘米的运动。
通过收紧脚跟，例如站立时， 大腿 可以拉伸肌肉，改善膝盖的屈曲度。 一个人不应该拉脚，而要始终抓住脚踝以保护脚踝。 重要的是 大腿 保持笔直，不向一侧伸展。
骨盆也保持直立，上半身不向前倾斜，腹股沟被向前推动，臀部被拉紧。 拉伸位置可以保持约20秒。 然后释放。
动员运动每侧应进行几次。 膝盖关节的活动也可以通过治疗师的手动技术进行补充。 您可能还对以下主题感兴趣：
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由于我们主要是“坐着活动”， 髋关节 是失去运动范围特别快的关节之一。
许多人髋关节伸展受限。 这不仅使关节周围的结构过度劳累，而且对整体姿势和周围关节（膝盖，腰椎）产生负面影响。 因此，应通过动员运动来改善或保持我们臀部的活动性。
对于 髋关节 运动可以提高机动性。 臀部动员运动1，广泛的弓步，全方位的大动作（伸展，屈曲，伸展和伸展，旋转）改善了关节力学。 特别重要的动作是 腿, 绑架.
在这两种运动中，重要的是要确保只有 髋关节 动作，而不是整个背部。 动员锻炼臀部2所谓的托马斯手柄是一项很好的锻炼，以检查髋部伸展是否受限。 在仰卧位置，将一根膝盖拉向身体并牢牢握住（最好握住大腿，以免对膝关节施加压力）。
如果 腿 在地板上伸出的力量也会抬起，大腿后部不再与地面接触，这表明髋关节活动受限。 现在，您可以尝试将大腿按回到支撑上，以拉伸大腿前部和腹股沟的肌肉。 臀部3动员运动如果这很容易看到练习2，也可以在悬垂部位进行动员运动。
最好的方法是躺在床的边缘，以确保安全，但大腿和臀部仍然朝着要伸展的一侧的边缘向外看。 动员运动臀部4内部肌肉的活动性内收肌）也可能受到限制，应通过动员练习加以改善。 为此，您可以盘腿坐在地板上，使脚的两个脚底彼此相邻放置，现在尝试将膝盖推向地板。
为了保持获得的活动性，锻炼程序中还应包括增强臀肌和外展肌。 有各种各样的不同运动方式。 桥接特别适合，除了加强之外，这也是一项动员活动。
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由于髋关节活动受限，我们的腰椎经常过分活动，应通过有针对性的腹部和背部肌肉训练来稳定。 如果腰椎的活动性受到限制，则可以通过骨盆运动很好地将其移动。 腰椎动员练习1例如，可以在凳子或健身球上进行腰椎动员练习，但也可以站在镜子前进行。
良好的身体知觉和/或视觉控制很重要。 动员运动中，只有骨盆和下背部才能运动， 胸椎 和后备箱应保持稳定。 最好先触诊突起 骨盆骨 在腹股沟上方。
现在您可以尝试倾斜这些 骨头 向前和向下，向后和向上。 这样，骨盆会向前和向后移动，并且腰椎继续形成增加的中空背部或更强的屈曲。 腰椎动员运动2从仰卧位进行动员运动可以改善腰椎的侧向运动。最好躺在坚硬的表面上并感觉 骨盆骨 一次。
现在，在不弯曲膝盖的情况下，腿部交替拉伸，因此一条腿变得“更长”。 这一运动不应太费劲。 的 骨盆骨 升高和降低， 胸部 保持固定在支撑上。
从肚脐高度开始，不再发生任何运动。 腰椎动员练习3可以使用进一步的腰椎动员练习，例如从 瑜伽 区。 儿童的姿势可以改善腰椎的弯曲度，长颈鹿或鱼很容易伸展。
在日常生活中，应注意避免永久性的单侧姿势。 也有来自手动疗法的腰椎动员技术，或治疗师在物理疗法中可以执行的软组织技术。 由于我们在日常生活中经常在身体前面工作，例如在计算机上工作时，我们的手臂和走路时的肩膀都处于向前的位置（拖延).
这一立场对我们的BWS有负面影响。 结果可能是 偻 或行动不便。 因此，BWS的动员练习通常应训练伸直，即脊柱伸展。
宽臂运动是做到这一点的一种很好的方法。 的 肩带 对BWS的姿势有很大影响。 动员运动BWS通过简单地向后和向下拉动肩blade骨，BWS将被拉直。
如果肩膀关节没有不适，您也可以将手放在背后，然后尝试从背部松开手。 这样，一个人就将自己拉进了脊柱的延伸。 自从我们 肋骨 从起源 胸椎, 呼吸 在BWS的动员演习中应始终考虑到这一点。
呼吸 在强调扩展和拉直 胸椎，呼气强调屈曲。 除了动员运动之外，如果缺乏运动能力，则应将增强伸直肌肉的力量纳入运动计划，以稳定日常生活中新获得的运动范围。 有关此主题的练习和信息可以在下面找到 理疗白Be病 和 根据Schroth的理疗.
我们的颈椎是脊柱中最易移动的部分。 在日常生活中，我们通常不会注意到在最后阶段不再移动颈椎，因此失去了活动能力。 通常，只有当我们在开车时不能再充分地看着肩膀并不得不转动上半身才能看到足够的运动时，才会注意到运动不足。
然后限制了颈椎的活动性。 肌肉紧张或缩短通常是最初的原因。 密集的拉伸程序在这里可能会有所帮助。
在这方面，您也可能对颈椎的活动性感兴趣。 颈椎动员练习 1可以通过将耳朵向下放到肩膀上来改善侧向倾斜度。 将相对的肩膀拉向地面，以使耳朵和肩膀的侧面之间的距离尽可能大。
将另一只手臂放在 头 （请不要拉扯，手臂的重量完全足够）可以增加伸展度。 该位置应保持约20秒钟，然后可以缓慢释放。 之后，还应在另一侧进行锻炼。
在伸展位置 头 位置也可以稍微改变以动员其他部位的肌肉。 轻微旋转会产生不同的拉伸感觉。 颈椎动员练习2颈椎动员练习也很简单，但要有意识地进行 头 动作。
在上身固定（肩膀不旋转）的情况下，您可以尽可能地看向右肩膀，然后越过左肩膀。 运动缓慢进行。 在最终位置，机芯短暂停止。
动员运动颈椎3另一个变化是半圆周运动。 首先，将头转向右肩，将视线降低至地板，并用下巴进行半圆运动，直到您以直立的视线注视左肩。 回来的路又在地板上。
动员运动颈椎4头部未放置在 颈部 在这次动员演习中这种运动代表颈椎伸展，通常不舒服，甚至会引起头晕。 如果有必要，并且不会导致不适的症状，应非常缓慢地进行操作。
下巴交替卷曲到 胸部 然后提起，将头部放在 颈部如果运动愉快， 口 机芯末端可以打开，以增加机芯范围。 如果头晕或 头痛 如果运动发生在运动过程中，则此运动应从运动程序中省略。 颈椎治疗性手动技术也是可能的。
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我们的全球洞察力 肩关节 是人体中最柔软的关节。 我们可以向各个方向移动肩膀。 抬起手臂通常会引起不适，尤其是在有轻微磨损的迹象或操作台的固定点出现问题时。 肩袖 （关节周围的肌肉）。
通常，直到后来我们才注意到肩膀的活动能力正在下降，因为我们通过使用 肩带。 如果是这种情况，则可能导致 颈部 疼痛 和紧张（颈椎综合征）， 肩关节 移动少，流动性继续丧失。 肩部动员运动1为了防止在进行肩部动员运动时出现这些回避机制（请参见上文），应在镜子前进行该运动，以检查肩部没有被拉起。
肩膀和耳朵之间的距离应始终尽可能大。 通过这种方式，可以进行各种练习，例如将肩膀展开到侧面或抬起手臂。 动员锻炼肩膀2它还可以帮助减轻手臂的重量，从而轻松打造基础。
例如，您可以坐在桌子前面，然后将手臂放在桌子上。 重要的是支撑表面不要太高。 的 肩带 在此练习中也不应提出。
现在，将手臂向前推动，例如放在水瓶上或布上，以使机芯容易掉落。 这样就消除了手臂的重量，减少了肌肉的锻炼，重点完全放在了关节活动上。 肩部动员运动3肩部的其他动员运动范围从简单的肩膀盘旋到手臂盘旋，再到圆形或举重运动。
在治疗期间，治疗师可以有针对性地动员肩膀的头部。 通常，该头部在关节下方的关节中向上滑动 肩峰 从而导致关节一定的松紧，从而限制活动性。 可以使用手动滑动技术以有针对性的方式将头部向下推（尾部）。
