广义上的同义词
医疗：滑膜关节
- OSG
- 外踝
- 内踝
- 外带
- 内部铰链
- ock腿（距骨）
- 新骨（胫骨）
- 小腿骨（腓骨）
- 三角胶带
- USG
解剖学
上层 脚踝 关节，通常称为踝关节（OSG），由三个 骨头。 外层 脚踝 （腓骨）形成外踝叉； 胫骨（胫骨）构成了内踝叉。 距骨是力量到脚的传递，形成关节的对手。
脚踝 由胫骨和腓骨组成的叉子（malleolus叉子）以U形围绕踝骨。 小腿和胫骨之间通过非常牢固的韧带连接（韧带连接）相连。 上踝关节 通过紧密的胶囊-结扎装置稳定。 外踝上有三个重要的稳定韧带：在内踝上，最重要的稳定韧带是三角韧带。
- 腓肠韧带
- 韧带韧带
- 腓肠韧带
磁带
踝关节从各种韧带处获得稳定性。 但是，这些韧带也代表了关节的薄弱点，因为它们会迅速过度拉伸甚至撕裂。 外部和内部韧带复合体之间有区别。
外部韧带复合体由三个不同的韧带组成 跗 骨头 到腓骨外侧。 韧带的名称是基于韧带的名称 跗 骨头 和更低的 腿 连接他们。 内侧韧带复合物由扁平的扇形韧带复合物组成，称为韧带三角韧带或三角韧带。
三角韧带又由单个韧带部分或“韧带”组成，即胫骨韧带舟骨 部分（pars tibionavicularis），前胫骨和后掌骨部分（pars tibiotalaris前后）和胫肝部分（pars tibiocalcanea）。 外韧带复合体依次由三个韧带组成，其中两个连接前踝和后踝和腓骨（Ligamenti talofibulare anterius和postius），一个连接韧带 脚跟骨 腓骨（腓骨跟骨）。 腓骨和胫骨共同构成踝关节叉，也分别通过韧带在前后被加固，这被称为前胫腓腓韧带和后胫腓韧带（前胫腓韧带和后胫韧带）。
如前所述，韧带固定踝关节，但很快就会受伤。 典型的事故/伤害机制是扭伤脚踝。 外部韧带特别容易受到损伤的影响，例如当脚踝被高跟鞋弯曲时。
在此位置，脚的骨稳定性较差，韧带也绷紧，因此往往会被过度拉伸，牵拉或在最坏的情况下撕裂。 此外，踝关节韧带主要在运动中受伤，占20％的很大比例。 运动伤害.
- 腓肠韧带
- 韧带韧带
- 腓肠韧带
- 腓骨（腓骨）
- 新骨（胫骨）
- ock腿（距骨）
- 舟骨（Os naviculare）
- 蝶骨（Os cuniforme）
- 骨（Os metatarsale）
- 长方体骨（Os cuboideum）
上踝关节 （OSG）吸收胫骨的力并将其传递到 下踝关节 （USG）。
从那里，力被分配到地面，或者 前脚 和后脚。 上踝关节 （OSG）是铰链接头，旋转最少。 健康的踝关节可以延长约。
20-25°（伸展度=脚趾朝着脚尖的方向 鼻子）并弯曲约30 – 40°（屈曲=脚趾朝向地板）。 脚的外缘可以抬高大约。
10°（外翻）; 脚的内边缘可以升高大约。 20°（旋后）。 通过以下方式使这种移动性成为可能 下踝关节.
脚踝关节具有活动性，可实现步态流畅。
- 腓骨（腓骨）
- 新骨（胫骨）
- ock腿（距骨）
- 上下突（不可见）
脚踝带最初由两部分组成，即基本带，又由U形绑带和第八根绳带以及所谓的交叉拉线组成。脚踝关节运动，例如长跑。 横向拉力对于已经不稳定的韧带设备特别重要，因为它们可以在负载下提供所需的稳定性。
在以下示例中，我们假设内踝有问题。 如果问题出在外踝上，则可以“镜像”该脚踝上的说明，即，此处在内踝上开始/完成，在外踝上开始/完成的所有操作。 建议在开始之前通读说明。
第一步是连接U re绳。 但是，首先必须确定胶带的正确长度。 为此，请握住脚，好像您是直立在地板上，脚尖朝前一样。
现在，将胶带3-4根交叉手指放在内踝上方，而不要粘在胶带上，沿着脚跟垂直拉动胶带，并在外踝上方3-4个交叉手指末端。 切割完胶带后，将脚放到切割时的位置。 现在，将胶带放在您的内踝上，并在紧张或不稳定的区域向脚掌张紧。
到达脚底后，立即松开胶带的张力，并在不拉扯另一侧的脚跟下方至外侧脚踝的情况下施加胶带。 确保所有胶带都贴上无皱纹。 第二步是附上八字形re绳。
将end绳的两端各切成3-4个，比U型绳长。 将脚踩到已经描述过的所谓“中立位置”。 现在，胶带已放置在脚底后端的中间，此时应几乎完全覆盖已经连接的U形编织带。
现在，将带子越过脚背，即，带子的内部向外侧粘贴，外部朝着内部粘贴。 再次，请确保将胶带轻轻拉到脚的患病一侧。 在我们的示例中，这意味着磁带是从内部粘贴到外部的。
第三步也是最后一步是应用交叉拉。 将它们切成一只手的长度。 同样，在粘贴胶带之前，请确保脚处于中间位置。
横拉应用于下背部背面不稳定和/或疼痛的区域 腿 并在小脚趾的方向完全拉动不稳定/疼痛的区域。 如果外踝有问题，则在大脚趾方向完全拉动下将其卡住。 由于根据问题的严重程度，需要使用不同数量的交叉拉力，在将交叉拉力胶合成扇形的情况下，建议在每次交叉拉力后将踝关节短时加载为了测试是否已经实现了所需的稳定性，使用了。
踝关节通过牢固的韧带实现其稳定性和内聚力。 不幸的是，这些韧带也代表了关节的主要弱点，因为它们经常被拉扯或过度拉伸，特别是在运动和/或不利的扭转方面，并且在最坏的情况下它们会撕裂。 最重要的是，可以通过加强肌肉来防止过度劳损，例如劳损和过度拉伸。 筋 起源。
现在介绍五种练习，理想情况下应赤脚并用干脚进行。 建议您在进行每个练习之前阅读整个说明。 第一次练习 暖身，两腿伸直。
腿应该在臀部的高度。 将双脚放在脚跟上并向前滚动，直到脚尖站立。 从这里开始，将脚再次向后滚动，直到回到脚跟位置。
重复大约20次。 第二次练习找到一块独立的墙，并以30厘米的距离站在墙前，使您的背部朝向墙。 现在慢慢地向后倾斜，直到您的背部接触到墙壁，并且您只是站在脚后跟上。
您现在处于所谓的“脚跟位置”。 在这个位置，尝试将脚趾拉向自己的尖端 鼻子 尽你所能，因为这会导致脚踝额外弯曲 关节。 然后再次伸直，使脚趾向地面移动。
确保脚趾切勿完全触碰地板。 如果您认为地板易碎，则将很有帮助。重复上述练习15至20次。 在进行下一个练习之前，请稍事休息。
第三次练习与练习1一样，将自己置于脚跟位置。建议将背部靠在墙上，因为这将帮助您获得牢固的站立。 再次，将脚趾拉向 鼻子 尽可能地将脚放低到地板上。
现在，您必须确保在地板前方2-3厘米处停下来。 然后，从该位置开始，将脚尖尽可能向后拉向鼻尖。 抬起和放下应迅速进行，如果可能的话，重复之间不应有长时间的停顿。
执行以下步骤，在第一次练习中抬起脚趾–下脚15-20次。 已经介绍的练习是针对初学者的，非常适合初学者。 对于以下练习，脚踝 关节 应该已经有所加强。
这可以通过在两到三个星期内持续进行第一次和第二次锻炼来实现。 第四项练习站立在脚跟上，并尝试在约15至20米的距离上行走。 第五练习本练习以第二练习的起始位置为准。
开始之前，请提起一个 腿 这样您的体重只有一只腿。 现在，将腿放在地板上，执行练习2中所述的步骤。重复此15到20次。
