颈椎的解剖结构是一个复杂的系统 骨头, 神经，肌肉，韧带和 筋。 它非常敏感，可以安置并保护 脊髓，它从 脑 到身体的各个部位，因此可以采取行动。 颈椎非常坚固和灵活，几乎可以在所有方向上移动，但也容易受到各种伤害。
这些情况可能会更加严重，例如发生事故或什至是日常事件（例如不受控制的运动太快）。 颈椎经常有活动受限和痛苦状况，但是可以通过增加活动力的温和措施来补救或缓解这些状况。 可以在文章中找到有关此主题的更多信息：
- 颈椎综合症的物理治疗
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演习
这些所谓的动员活动可以在家里或办公室轻松进行。 以下三个示例用于说明 颈部 可以拉伸和训练。 1.）
第一个练习很简单 伸展 可以坐着或站着随意进行的运动。 重要的是，始终保持直立姿势， 头 是颈椎的延伸。 从这个起始位置倾斜 头 缓慢而有控制地朝着 胸部，您已经可以感受到 颈部 被拉伸。
保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 为了拉伸侧面的 头 慢慢向一侧倾斜，让耳朵靠近肩膀。 同时，将另一个肩膀沿相反的方向向下移动。
然后换边。 2.）根据需要，第二个练习也可以坐着或站着进行。
同样，上半身是直立的，双腿与肩同宽。 现在用肩膀做圆周运动，向前5次，然后向后5次。 手臂松散地垂在身体旁边。
重复练习3次。 轻柔的运动放松肌肉并促进 血液 流通使 紧张局势 可以更轻松地释放。 3.）
这项运动有助于增强颈椎的肌肉。 返回您已经熟悉的起始位置。 在整个锻炼过程中，上半身和头部保持在该位置。
现在，用手将轻微的压力施加到头上，就好像要将其移动到一侧一样。 用头部承受压力数秒钟。 在另一侧以及头部的正面和背面重复此操作。 可以在文章中找到更多关于颈椎的练习：
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