推进

“颈椎–伸直”坐在椅子上，上半身伸直。 下巴拉到你的 胸部 并把你的背 头 向后。 想象有人拉你的背 头.

通过这种方式，您可以伸展颈椎并扩大 椎管。 保持姿势10秒钟，短暂休息后再进行5次传球。 继续进行下一次颈椎锻炼