2.膝关节动员运动

挺立。 一只脚踩在 脚踝 关节并将其拉向臀部。 您的上半身保持笔直。

臀部向前推动，大腿彼此接触。 保持屈曲/伸展10秒钟，然后换边。 去锻炼臀部