用训练有素的躯干肌肉稳定背部很重要，因为椎间盘突出会导致腰椎不稳，或者先前存在的不稳定性促进了疝的发展。 同样重要的是四肢的肌肉训练。 特别是，脊柱可以通过 腿 肌肉，因为背部的许多运动可以通过腿部肌肉来补偿。
这些主要是弯曲和提升应变。 在训练身体意识的练习和椎间盘突出早期稳定靠近脊柱的肌肉（所谓的节段稳定）的张力练习后，强化腹部训练， 背部训练 和 腿 肌肉训练紧随其后。 除了强化训练， 协调, 伸展 动员演练应包括在演练计划中，具体取决于 疼痛 和运动结果。
肌内改善 协调 （互动 神经系统 和肌肉）和协同肌肉（运动中所有肌肉链的相互作用）允许更经济的运动行为。 相同的动作序列需要较少的力量和能量。 物理治疗师使用肌肉和功能测试来了解躯干的力量和 腿 肌肉以及腹部和背部肌肉是否在平衡状态下协同工作。
通常存在与力量和力量相关的所谓的肌肉失衡（肌肉失衡）。 伸展 流程条件 肌肉，由下肢力量丧失引起 腹肌，背部和臀部肌肉以及髋屈肌和后腿肌肉的肌肉缩短。 缺乏合作/协调 深部稳定肌肉系统和大躯干肌肉之间的连接会促进椎段的功能中断/不稳定。 在家进行锻炼计划应像刷牙一样融入正常的日常生活中，即使在急性发作后也应继续进行。 疼痛 已经消退了。
注意：体操和运动（说明见下文）应该是终身伴侣 注意：在锻炼期间和之后，已知的 疼痛 不应该发生，但应该只感觉到肌肉用力。 锻炼完后，背部会感到愉悦，脊椎的日常运动会更轻松、更轻松。 目标：您也可能对这个话题感兴趣：在使用滑盘后进行运动
- 运动选择
- 练习次数
- 每次练习的重复次数
- 紧张持续时间/暂停持续时间
- 系列数
- 确定每周锻炼单位的数量。
- 背部稳定肌肉功能的身体知觉训练
- 加强躯干、臀部和腿部肌肉，尤其是力量耐力区
- 疼痛缓解
- 提高脊柱稳定性
- 保持神经活动性
- 改善协调
- 提高体能
- 改善心理健康和自信心
起始姿势：仰卧在地板上的垫子或毯子上，双腿直立，双手交叉在脑后锻炼：将右肘与左膝放在腹部上方，头部得到支撑用手，（不要拉你的头）——抬起上身时呼气，换边增加：同时，将你的自由腿向前伸到垫子上
