4.颈椎动员运动

在直立姿势中，您可以主动向后拉肩膀，拉直上身， 伸展 你的颈椎。 通过将下巴放在自己的脖子上来动员颈椎 胸部 然后逐渐拉直颈椎椎骨。 的 头 没有放在 颈部.

从这个位置慢慢将颈椎向后滚动 胸部。 重复练习5次。 但是，不应出现头晕。 返回文章动员练习。