功能力量训练
功能力量训练 是一种全面的训练方法，涵盖了身体的所有组成部分 运动健身。 力量，力量 耐力，耐力 心血管系统，流动性， 协调 可以通过多维运动序列来训练其稳定性和稳定性，而不是将单个肌肉群暴露于孤立的训练中。 功能力量训练 已在流行和竞技运动的许多领域确立了自己的地位，应始终适应年龄，表演能力，当前的抱怨，日常形式和参与者的动机。
运动序列的训练：功能训练涉及使用多关节肌肉群和不同程度的运动，因为每个人体运动都是三维的，并且总是在多轴上发生（而不是在许多动力机器中是单轴的）。 通过观察在所有肌肉，筋膜和肌肉的相互作用下的动力学链反应来进行训练。 关节 参与一系列动作。 特别强调旋转运动（身体转动运动）的组成部分，因为这些运动在日常生活中非常频繁地发生，因此必须对其进行充分的身体训练。
通常结合弯曲运动来控制旋转运动是必不可少的，因为伤害和 疼痛 预防。 体重和主要是自由重量被用作功能训练中的阻力以增加力量 耐力 和肌肉堆积。 锻炼顺序是动态的和可变的。
运动选择和顺序随着身体位置的变化而变化，并且在运动顺序保持不变的情况下返回到身体的中心 结缔组织 柔软指导原则：训练动作，而不是肌肉！ 这 功能力量训练 包括针对整体，解剖上浅表的运动肌肉系统的练习以及针对局部，解剖上更深的稳定肌肉系统的练习。
乍一看，小型的针对性稳定练习似乎功能较弱，因为它们的特点是持续的张力分量和简单的动作，且动作幅度小，缓慢。 良好的稳定肌肉组织是关节稳定和协调，经济的运动顺序的先决条件，并且通常是不够的（弱且协调性不佳）。 稳定是指在运动开始之前和运动执行期间，通过激活深层肌肉系统-link-以保持身体中立位置抵抗重力。
通过激活关节附近的局部深层肌肉来确保关节保护。 由于只能在全神贯注的情况下进行深部肌肉系统的练习，因此它们对于训练感知力特别有用。 稳定之后开始运动意味着在开始多功能力量锻炼之前激活深层肌肉系统。
的有效性 力量训练 取决于最佳训练剂量，而最佳剂量又取决于力量训练目标。 我想增强力量吗 耐力，爆炸强度或最大强度（不是在物理疗法中而是在竞技体育中那么重要）？ 力量训练 强调筋膜成分是力量耐力，这项运动主要是动态的。 在 筋膜训练，在力量运动中还要特别注意身体的感知。
每次练习应充满活力，协调并全神贯注地进行。 没有固定的刺激参数。 压力刺激由锻炼者单独确定。
通过在锻炼过程中集中精神，锻炼者可以感觉到肌肉的拉力，并在感觉到拉力足以满足需要时自行决定。 这适用于运动过程中的感觉，但也适用于休息时的感觉。 为了设定训练刺激，必须已经可以感觉到明显的劳累感。
以下训练参数可用作变量：负荷刺激取决于个体训练 流程条件，应由理疗师或运动治疗师定期确定，以使负荷强度可以定期适应当前状况。 如果负荷位于阈下（低于40％），则不会产生训练效果，略微高于阈值的训练刺激可维持表现水平（50-60％），高于阈值的刺激会增加训练水平（60-70％），太强性能要求会破坏生物体。 剂量决定了在最佳情况下启动自适应积极适应过程所必需的足够的训练刺激。
这种训练刺激达到了个人压力承受能力的极限。 训练刺激引发的微创伤会导致肌肉和皮肤中反应性细胞的积聚。 结缔组织 细胞，正常细胞聚集后，细胞聚集超过正常水平。 剂量的一个很好的标志是运动过程中的压力感。
当感觉发生时：不再可能，请始终添加3次重复，前提是没有 疼痛 除了肌肉紧张的感觉。 超负荷：如果训练刺激（或日常和/或职业负荷过高）对于个人负荷承受能力而言过高，则会损坏筋膜和肌肉细胞。 最多 运动伤害 具有筋膜性质– 肌肉酸痛肌肉拉伤，纤维撕裂，韧带损伤或超负荷综合症可分为肌肉损伤和筋膜损伤。
肌肉酸痛 所谓的肌肉疼痛不仅是由肌肉细胞的微小损伤引起的，而且还显示出炎症的迹象，因此受影响的人难以区分。 结缔组织。 尤其是后者是导致 疼痛。 用筋膜辊缓慢展开，松动并小心，主动 伸展 支持快速再生 肌肉酸痛 和面板。
太低的训练刺激：没有训练效果！ 太高的训练刺激：组织损伤！ 训练的连续性：有机体需要恢复时间，以适应超出原始表现水平的表现增加。
如果在上一个负荷阶段过早进行下一次训练，身体会产生疲惫的反应，受伤的风险会增加。 如果休息时间太长，则身体将失去性能提升。 为了保持稳定和功能性的结果，因此培训必须是连续的。
绩效建立的时间越长，休息期间的绩效损失就越低。 在 筋膜训练，建议每周2次的负荷频率，以使组织有足够的时间恢复。 所有练习均按照一系列动作动态执行！
- 所需力度的刺激强度
- 个别运动的刺激时间
- 运动质量：在整个运动范围内均没有回避模式
- 刺激密度：压力与恢复之间的关系（练习与系列之间的间隔）
- 刺激范围：重复单个锻炼和一系列锻炼
- 每周训练频率
起始姿势：仰卧姿势，手臂向后并排放置 头，每只手一个哑铃练习：同时将右臂向前拉过左侧抬起的角度 腿 在外面，提高 头 和肩膀，改变侧面练习2： 颈部 问题， 头 抬起上半身时，左手可以支撑它。起始位置仰卧位置，大腿和双脚之间夹有一个Pezzi球。 练习：用球将两个膝盖都拉向腹部，尝试将膝盖进一步向肩膀稍稍摆动，在中间，Re / Li，头和肩膀保持尽可能放松：前臂支撑，双腿臀部打开并在脚趾上拉伸，身体平行于地面抬高锻炼位置：交替弯曲一条腿，将膝盖向肩膀侧向拉动，头部同时注视膝盖锻炼位置2：抬起，也可以从手的支撑位置开始进行锻炼起始位置大步位置，手臂在身体轴线后方，每只手1个哑铃锻炼1：将后腿向前拉至腹部，同时将两个哑铃朝着腹部抬起手臂伸展的天花板练习2：在练习开始时抬起手臂，同时将腿抬高到身体后面
