定义
筋膜是我们肌肉的外壳，由 结缔组织。 曾经将筋膜训练视为“不必要”，因此并未受到重视。 根据最新发现，现在知道筋膜对我们的体育发展做出了重要贡献。 筋膜训练的目的是放松筋膜的粘连，放松肌肉张力，拉伸筋膜，优化力量的发展并改善肌肉受体的知觉。
如何移除面板？
如果在一个或多个培训课程中将筋膜粘在一起，并且 疼痛 发生这种情况时，可以使用筋膜滚子松开卡住的物体。 通过与滚筒一起工作，可以刺激筋膜的纤维，用新的纤维代替旧的纤维。 除了使用筋膜辊以外，还应确保在您的操作中包括足够的休息时间。 培训计划 并将柔和的动态动作融入您的训练中。
通过使用筋膜辊，可以放松筋膜的粘附和硬化，并刺激新筋膜纤维的形成。 用 筋膜卷，现在可以处理疼痛，粘稠的组织。 重要的是不要继续 骨头 和 关节.
卷的压力压缩组织并去除水和 淋巴 体液。 一方面，这引起组织的拉紧，另一方面，压力按摩并揉搓组织，从而 紧张局势 被慢慢释放。 松散的筋膜筋膜不仅可以拉紧组织，这对女性尤其是一个有趣的效果，还可以促进筋膜的再生， 血液 流通和流动性。
除了这些应用，筋膜的松动还用于运动系统的越来越多的退行性疾病中。 筋膜可以通过不同的方法松开。 滚动式筋膜训练也称为筋膜释放。
面部护理 伸展 涉及通过动态，缓慢或快速弹跳运动来拉伸筋膜组织。 回弹弹性是一种通过筋膜工作的方法 收缩 和反动。 感觉提炼是关于自我感觉到筋膜在体内的张力。
如果你想买一个 筋膜卷，您现在可以在许多不同的颜色，形状，硬度级别和尺寸之间进行选择。 经典的筋膜卷长度在30到45厘米之间，直径为XNUMX厘米。 大量选择不同的纸卷，很容易迷路。
经典形式 筋膜卷 是一个中间有孔的圆形卷。 卷的表面非常光滑，没有图案或结块。 对于初学者，还建议在开始时使用较软的卷，而不要直接从最困难的步骤开始。
更高级的筋膜运动员已经使用了较硬的辊子，或者具有图案和凹槽的辊子。 通过在辊子表面上的凹槽，小块或其他图案，辊子还可以接收到 按摩 影响。 但是，不仅有经典的滚动形式（如圆柱体），而且还有其他形式，您可以用它们更有效地工作和训练特定的肌肉群。
这些包括，例如，看起来像短骨头的所谓的双球。 通过双球中间的凸起，您可以 按摩 腰部和 颈部 特别有效且温和。 胶卷也有类似的变化 跟腱，脚底，小腿，以及以球的形式，也用于身体上的各种触发点。
借助球，可以有针对性地“触发”肌肉组织中的各个硬化点，从而释放张力并 抽筋。 选择卷筒时，初学者应始终寻找光滑的表面和相当柔软的卷筒。 因此，中等难度的掷骰已经是一个挑战，因此建议高级运动员使用。 真正的硬掷球主要由竞技运动员和/或对以下情况敏感的人使用： 疼痛.
