定义
同样，在第二个练习中，您应注意上半身的永久性拉力，并根据需要随意上下滚动。 特别是密集训练后 腿 锻炼，推出 大腿 肌肉是个好主意。 对于此练习，坐在筋膜上，然后在大臀肌的下端开始向下滚动 膝盖凹陷.
双手从侧面支撑在地板上，从而增加了滚动的强度。 的 腿 展开的物品应张紧，并且只能与卷材接触。 除了后面 大腿 肌肉，大腿前部的肌肉也应该铺开。
起始位置跪在筋膜卷的前面。 然后进入一种 前臂 用前臂和左侧支撑 腿 触摸地板。 右腿只在前部靠在筋膜卷上 大腿 肌肉。
在这里，您从臀部滑到膝盖，使整个肌肉随之滚动。 良好的腿部锻炼包括小腿和大腿。 因此，在使用筋膜卷训练时，不应忘记此肌肉群。
坐在地板上，筋膜卷放在小腿下方，紧挨着小腿下方。 膝盖凹陷。 然后，将您的手稍微放在地板上，以使自己的臀部悬在空中。 现在您可以从 膝盖凹陷 到上方 跟腱 并根据需要重复执行此过程。
应用领域
通过筋膜翻滚，可以锻炼整个人体的所有肌肉群。 唯一的例外是更深的躺卧肌肉，不幸的是，滚动无法很好地达到。 为了针对这些肌肉，您将需要其他 艾滋病.
在上身区域中，滚子可以很好地用于 颈部，上部区域的肩部和背部肌肉。 尤其是三角肌，斜方肌和钻石肌得到了锻炼。 展开上臂和下臂时，如有必要，还可以使用更小，更薄的筋膜卷。
In 上臂，主要是二头肌和三头肌 前臂 伸展手，弯曲前臂的肌肉以及伸展和弯曲手指的肌肉会受到 筋膜训练。 背部的外侧肌肉也可以与筋膜翻滚一起使用，包括以下肌肉：除了构成该肌肉组织主要部分的宽阔的背部肌肉，筋膜的筋膜。 小圆肌 和 大圆肌 释放并通过展开释放张力。 下背部也可以使用面板辊进行处理。
在这种情况下，特别是通过治疗来解决后伸肌。 在大腿的前，后大腿肌肉和小腿肌肉中，筋膜辊主要用于放松腿部的筋膜。 除了划分为不同的肌肉组，应用领域还可以通过其他方式进行分类。
筋膜训练 训练结束后，一方面可以使用滚子，球或“骨头”（由两个球组成的滚子）进行再生，以释放卡住的筋膜，然后释放 紧张局势 并运输 淋巴 流体流走。 背部 疼痛 筋膜卡住和神经纤维滞留通常会导致身体疼痛或其他疼痛。 用筋膜辊将其推出有助于释放这些 紧张局势 从而可以减轻 疼痛 并为轻松的日常生活做出贡献。
经常使用筋膜辊可以使筋膜松弛，从而改善筋膜的活动性和弹性，从而改善筋膜的活动性和弹性。 关节 和四肢。 除了筋膜翻滚带来的许多康复效果之外，采用筋膜翻滚所达到的训练效果也不应忽略。 各个肌肉展开的不同位置有助于训练姿势，并提高您的能力和感觉 平衡.
