演习
筋膜训练 你也可以加强你的 腹肌。 但是，使用筋膜卷时有一个规则，不应将其直接卷在筋膜上 腹肌，因为这是器官位于肌肉覆盖层正下方的位置。腹部运动开始坐在地板上。 将该卷放置在 尾骨 身体只用脚接触地板。
否则手和腿不应接触地板。 脚尖收紧，有轻微的感觉 疼痛 可能发生在腰椎。 现在保持该姿势约一分钟，然后进行十次仰卧起坐，以使肌肉多一点并增加训练刺激力。
可以进行筋膜训练的伤害/疾病是什么？
通过筋膜的训练，可以治疗许多不同的症状和临床症状。 背部 疼痛 是世界上最常见的痛苦之一，可能有多种原因。 通常是由于肌肉无力，筋膜卡住或姿势不良引起的。
筋膜的训练可以使 疼痛 消失，身体紧绷，您会变得越来越灵活。 手术或受伤后， 筋膜训练 也是有用的，因为这种培训形式与 淋巴引流 并更快地消除人体的废物。 为了建立整体培训计划，最好结合力量， 耐力 和筋膜训练。
由于许多人在他们的工作中已经承受时间压力 力量训练 由于工作和其他义务，运动员现在要问自己，何时以及如何在日常计划中包括筋膜训练。 筋膜训练的程度与传统训练相同 力量训练。 经常使用 筋膜训练 很重要
每单元十分钟足以续订 胶原 接下来的72小时内，筋膜中的纤维。 每天能够投资十分钟的人会很快注意到更好的力量发展和活动能力，以及更稳定的步态和更直立的姿势。 筋膜辊的使用频率还取决于所追求的应用目标。 如果目标是放松筋膜和粘连/硬化，则每天可以完成十分钟的培训课程。 如果运动员想利用训练来收紧和加强组织，则每两天使用筋膜辊一次就足够了。
