推出自助服务-自我肌筋膜释放
由于外部产生的，有时对组织造成的非常痛苦的压力，组织层的吸水率和滑动能力-尤其是在肌肉和肌肉之间 结缔组织 –增加。 组织实际上是被压力挤出的，并且随着压力的降低， 松弛 阶段，组织填充物。 筋膜中测量身体在空间中位置的传感器被激活，并且人体感知能力得到了改善。肌肉和筋膜的滚动被用作 暖身 训练前，还要像训练后那样冷静下来。
推出后的愉悦感觉使您更轻松地从事体育活动。 通过增加组织中物质的交换和改善身体感知，可以防止伤害。 运动后的推出可以刺激受压结构更快地再生。
降温运动比降温运动慢且强度大。 暖身 移动。 当通过松散地铺开几次来准备薄页纸时， 疼痛 通过集中注意力和身体感知来检测穴位。 即使被治疗的区域实际上是 疼痛无痛感时，通常会在推出时感觉到疼痛点，如果患者定期且始终如一地对待自己，疼痛点会随着时间的流逝而消失。
筋膜球和筋膜翻滚（或者 普拉提 卷，但它更柔软且更易于操作）可以用作一种经济有效的自助设备，用于自我治疗筋膜粘连和肌肉触发点。
- 尽可能均匀和和谐地松开10-15次，展开筋膜以准备组织
- 专注于对治疗部位的感知，压力感，抵抗力和疼痛感
- 然后，密集，缓慢（1厘米/呼吸）并在有压力和紧张感的区域施加压力。 努力治疗疼痛或“幸福”，直到疼痛点变得更软并且感觉更舒适为止； 本地化，压力，速度由医生自己调节
- 每周重复2-3次，持续约15-20分钟
- 始终从脚的筋膜开始，然后继续使身体工作，直到疼痛处
- 推出可以作为培训的准备，也可以作为 按摩 训练后达到令人愉悦的紧张感。
- 要展开并在疼痛点上工作，请使用大或小的筋膜滚轴或筋膜球（准时的和密集的），具体取决于面积和所需的强度
- 可以通过不同的起始位置和各个设备的硬度来实现变化。 在高的情况下 疼痛 要增强强度，请从较软的滚筒开始，并保持直立姿势，以使整个体重都不会压在要治疗的部位。
开始位置：站立，双脚平行，筋膜球可能在一只脚下锻炼：根据上述方法，准备性和知觉性地滚开并治疗脚底下方的疼痛区域图示：垫子上的座位， 跟腱 练习：按上述方案进行准备性和知觉性展开以及跟腱，足中部，内侧和外侧区域的疼痛点的治疗初始姿势练习：按照上述方案，通过在中央，内部和外部在滚筒上来回滚动，对小腿上的痛点进行预备和知觉性解开和治疗：练习：对小腿痛的预备性和知觉性解开和治疗后方 大腿 按照上述方案，通过在辊子上居中，在内部和外部来回滚动滚动区域：垫子上的侧向位置，下部 腿 伸展，大腿放在地板上，脚在 小腿，大筋膜滚在臀部区域下练习：将外侧滚开 大腿 从髋部到膝盖的区域另一种方法：站立在带子上，在骨盆和墙壁之间滚动，通过小的膝盖弯曲将大腿外侧区域滚动开始位置：坐在大筋膜上，必要时在下方踩一条腿以到达内侧和外侧臀部区域，双手支撑练习：通过根据上图在一侧，中部和内侧上左右移动重量，通过在滚筒上来回移动来滚动并处理臀部的疼痛区域。强度：也可以坐在筋膜球上。起始位置：坐在侧倾前方的垫子上，大筋膜侧倾在腰部以下练习：向外滚动并在大背侧筋膜上向前或向后移动滚动，将手放在滚动后面的地板上，按照上图所示滚动；或者：站在墙壁上，在下背部和墙壁之间滚动，通过小的膝盖弯曲滚动腰部区域开始位置：坐在垫子上，大筋膜卷位于胸椎下方，双手交叉在头后面锻炼表现：根据上述方案，通过在卷上来回移动，向前并向前延伸胸部椎骨，直至下颈部区域。在下背部和墙壁之间滚动，通过小的膝盖弯曲滚动开胸椎区域开始位置：坐在垫子上，大筋膜滚动躺在脖子下，手侧向放置在身体旁边，双腿固定练习版本a：滚动练习版本b：按照上述方案来回移动头部，以展开并工作头骨，方法是按照上述方案来进行锻炼。b：按照上述方案来回移动头部，以展开并工作颅骨的方法。替代方案：站立壁，卷或球在颈部和壁之间，通过头部的较小侧向滚动运动来展开颅骨的底部。警告：如果增加了颈部的敏感度或头痛的倾向增加，请非常小心地开始这些运动，并在改善疼痛耐受性的情况下增加剂量
