三维拉伸
多功能慢 伸展 向量变化时： 筋膜训练，富有弹性，动感十足 伸展运动 （首选热身）以及可变设计的缓慢的三维拉伸技术（改变起始位置）是合理的。 轴对齐，“静态” 伸展 左链接-仅到达肌肉和筋膜的特定区域，其他组织区域被忽略。 将慢速“静态”的开始位置和练习设为有意义 伸展 技术如此灵活，以至于伸展运动以更有针对性和个性化的方式到达医生的问题领域。
拉伸技术应包含有趣的元素，并且应特别注重身体意识。 练习：进行基本练习，练习者在执行过程中遵循：我觉得哪里最受拉力，会有什么变化？ 当我进行静态或有节奏的伸展运动时，当我向内或向外转动脚时，或者在锻炼过程中弯曲或伸展背部时。
然后根据个人的伸展感觉，根据需要改变运动方式。 拉伸应始终柔软，“融化”，并结合使用 呼吸 –不是抽筋，而是舒展自己的呼吸，没有夸张和虚假的野心。 由于筋膜网络是人体最大的感觉器官，因此在进行伸展运动时，通过强烈的感觉来训练人体知觉很重要。
由于以这种方式可以更好地感知拉伸公差极限，因此可以降低受伤的风险。 许多 瑜伽 练习符合以下标准：对伸展运动进行螺旋，对角或横向修改。 关于拉伸的保持时间已经有很多年的争论了。
已经在10-15秒后。 常见的持续时间 伸展运动 大约需要45秒。 最多增加2分钟。
是可能的。 伸长极限：无论使用哪种拉伸技术，总会有一个单独的伸长极限。 如果用“过分的野心”克服了这种抵抗，就会造成伤害。
这种对某种拉伸的抵抗力是由于肌肉 结缔组织 以及肌腱和肌腱板。 通过以高拉伸强度和良好“手感”反复练习，可以长期提高拉伸耐受性。 随着拉伸幅度的增加，对筋膜和肌肉结构的影响也会增加，细胞组织将被重塑并发展为具有更大运动范围的更灵活，有序的纤维网格。 锻炼后的负荷之后，总是要通过放松运动来充分缓解压力，以便组织可以恢复并补充液体。 运动顺序不是单调的，而是多维的并且变化丰富，可以促进组织的填充和加载后的传质。例如：躯干突出，腿部伸展，大腿后部伸展和大的腰筋膜起始位置：膝盖膝关节站立练习执行：
- 腿闭合，张开或交叉
- 内部或外部扭曲的脚
- 转动躯干向前或向侧面伸展
- 引导手臂穿过腿部到背部
- 背部弯曲或伸展
开始位置：直立，一只脚后跟支撑膝盖伸直的凳子练习1：上半身向前伸直 腿 练习2：左手越过右手 脚踝 在外部开始位置臀部保持狭窄地站立，双手支撑在稳定的凳子上，膝盖 关节 伸展运动：交替地一个膝盖弯曲和伸展，将骨盆的等边一半推向天花板，脊柱描述了横向伸展运动。
