主动功能训练
通过全面铺开筋膜链的密集准备工作， 疼痛 穴位治疗，积极 筋膜训练 进行持久自助。 许多练习（例如， 伸展 锻炼，功能力量锻炼）是众所周知的，但在 筋膜训练 在不同的培训标准下。 为了 筋膜训练 也有 Blackroll，目前在许多人中都很受欢迎。
在 结缔组织 而在肌肉组织中，组织中的机械感受器-运动感受器-既可以通过被动运动也可以通过主动运动来激活。 他们的活动“叠加”了 疼痛 如果疼痛的原因不是肌肉骨骼系统的结构变化或急性发炎，则它们会导致疼痛受体的信号逐渐消失。 锻炼可缓解肌肉和筋膜紧张，增加压力 疼痛 宽容并恢复对身体应对压力能力的信心。
许多痛苦患者都获得了这种积极的经验。 运动有帮助！ 每个健康人的骨骼结构，肌肉组织， 结缔组织，性别和年龄，以及日常生活，职业和运动中的压力。
稳定的人 物理，强健的肌肉和较差的运动能力应将训练重点放在动态 伸展 技术。 体力较弱但活动能力高于平均水平的脆弱人群（通常是“超机动性”女性）应将培训重点放在针对性强的人群上。 功能力量训练 在物理疗法或运动疗法中，我们正在与已经“受到预先伤害”的人打交道，这些人已经承受了局部或全局运动限制和痛苦。 锻炼计划应在物理治疗师或运动治疗师的指导下，根据现有的受损结构和具有较高娱乐性和灵活性的个人表现水平来设计。
另一种可能性是针对团体的特殊筋膜课程，这是该课程的一部分 康复运动 或理疗实践中。 在合格人员的指导下显示并控制练习。
- 每周2到3个训练单元，每周2个分钟已经10个单元总比没有好
- 进行低强度运动以消除抱怨
- 训练单元的顺序：1。 暖身 筋膜滚动和/或松动，占用空间的动作，富有弹性 伸展，2.功能力量锻炼，3.筋膜拉伸
- 筋疲力尽，松弛运动，筋膜滚动，球使再生和放松
- 无痛训练，除了运动结束时的肌肉拉力外，否则建议简化运动顺序
- 充分的负载暂停，使负载之间的运动顺序放松，放松
- 在良好的运动控制，每次锻炼的注意力和身体知觉，数量先于质量的情况下，负荷的缓慢增加
- 运动过程中镇静，稳定的呼吸节奏
- 缺乏运动力和力量的训练重点：动态伸展
- 训练重点突出，移动性好，但力量和稳定性低：功能力量训练
- 培训的可变设计
- 乐趣，耐心和连续性不容忽视
- 炎症会攻击结缔组织结构，等待愈合
- 手术，等待愈合，在接受医学咨询后再次开始训练
- 劳损或其他伤害后，结缔组织仅在6到12个月后再次达到其全部抗张强度，在就医咨询和谨慎开始并缓慢增加后应恢复训练
- 感染会削弱身体，应暂停强化训练
