功能力量训练

广义上的同义词

老年人口的稳定增长和科学研究使老年运动的重要性日益成为体育科学的重点。稳定增长的需求以及未来的老一代对无数体育活动的兴趣已被证明是未来利润丰厚的市场。许多运动健身制片厂已经在个人培训并改变了他们的观念力量训练进行预防和康复领域的功能性，面向年龄的力量训练。

越来越多的后校和众多特殊概念力量训练具有功能背景的人正在兴起。但是，并非所有已建立的方法都被证明是有用的。目标功能组力量训练主要是老年人。

在年轻的运动员中，主要是单纯的肌肉堆积促进了力量训练的动机，而随着年龄的增长，从功能的角度越来越重视力量训练。此外，力量训练被用于康复中，以使运动员能够参与日常生活。在这里，力量训练也要放在功能方面。

从目标群体可以看出，功能强度训练的各个目标可以是不同的。在预防性老年运动中，支撑和握持肌肉的发展处于前台。这首先包括腹肌和背部肌肉，以及臀肌和前大腿肌肉。通过使用适当的方法进行足够的力量训练，我们尝试进行劳累人的肌肉组织以这种方式进行日常运动，直到老年都没有任何问题。

通过有针对性的功能强度训练，可以实现对生物体的多种积极适应作用。其中最重要的是。并且自最新研究以来：

重要：面包肌肉组织的损伤通常很快就能被识别出来，而且大多数只是持续时间很短（肌肉疼痛）。

肌肉组织可以更快地再生，并且在大多数情况下，肌肉组织的受伤是突然发生的。对于肌肉周围组织区域的问题，情况则有所不同。关节装置等受伤

通常在很长的一段时间内发生，并且是渐进的，因此很难引起注意。再生也需要更长的时间。许多体育提供商和健康概念并不关注这种现象，而只关注于肌肉构建的积极作用，以消除肌肉区域的问题。关节.

功能力量训练总是涉及同时需要多个肌肉群的运动。因此，通过较少的培训工作即可获得更大的成功。它还促进肌肉间协调（几个肌肉群的相互作用）。

因此，像小腿挺举器这样的锻炼对于功能强度训练来说不是有用的锻炼。应该始终考虑与日常运动有关的运动。示例：前面大腿肌肉取代了伸展，在膝关节并弯曲髋关节.

然而，在日常生活中，肌肉需要屈曲髋关节。因此，必须通过需要屈曲的运动来训练肌肉。髋关节。这些例如腿压力和膝盖弯曲。

腿伸肌不适合。在功能力量训练中，要区分动作和固定肌肉。固定肌肉是主要执行固定静态任务的肌肉群。

这些肌肉主要包括直肌腹肌和深长的背部肌肉。因此，它们还应在加载期间静态（保持）加载重量训练。力量训练过程中最大的危险是由于结缔组织和支撑组织的损坏（骨头韧带，筋, 关节, 软骨).

因此，功能力量训练在支持和训练上总是温和的结缔组织。这意味着没有高负载和快速负载，也不会夸张过伸运动。在功能力量训练中，重点放在“柔和的方法”上，为什么要使用这些柔和的方法？强度为70-80％的力量训练会对运动产生负面影响心血管系统.

血液肌肉的供应减少，胃和食管静脉血压增高上升。的心肌肉需要更多的氧气。在肌肉筋疲力尽之前，血液压力最高。

从新陈代谢的角度（新陈代谢）来看，筋疲力尽的负荷会导致厌氧代谢的激活并激发高乳酸盐价值观。这对肌肉弹性，关节新陈代谢和免疫系统。训练过程中的高负荷也会由于不愉快的感觉而导致肌肉受伤和失去动力的风险。

在培训单元中，仅整合最重要的练习，从而以最小的努力获得最大的成功。每台机器以低速到最大速度执行15到18次重复。除了固定肌肉。

每台机器上至少应完成2至3套。两组之间的暂停长度足以达到45秒至XNUMX分钟。

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