介绍
最常见的形式 疼痛 在腰椎区域。 缺乏运动，不正确的姿势，久坐的工作和不正确的运动负荷会导致腰椎区域的不适。 由于这些肌肉很少用于日常运动中，因此在大多数情况下它们并不发达。
运动中的单向紧张，例如 网球 导致 肌肉失衡 并在腰椎上施加额外的压力过度伸展是除了锻炼下背部肌肉外的最佳运动 交叉提升。 交叉提升不适用于以下区域 运动健身 和 健康 由于高的协调需求和相关的风险。
但是，不能通过过度伸展来训练阔背肌（M. latissimus dorsi）。 背阔肌适合上背部的肌肉。 运动员躺在机器上，脚固定。
为了确保上身具有良好的工作角度，臀部通过该装置闭合。 在开始位置，上身和腿形成一条线。 手放在耳朵上。
该视图朝下。 上半身由下背部肌肉和坐骨肌收缩。 在屈服阶段，将上身降低，直到上身和腿形成近似直角。
肌肉的张力持续保持。 在克服阶段，将上身带回到初始位置。 运动执行缓慢。
为了增加负载，通常用手将重物保持在 胸部。 但是，由于过载，不建议这样做。 注意：在收缩阶段，上半身的上移方向不得平行于地板。
在大多数体育馆中，可以借助镜子轻松控制。 如图所示，锻炼也可以静态进行。 运动员平躺在地板上，并以受控的方式抬起手臂和腿部。
