体能训练

降序集

最广泛意义上的同义词 减少组、减肥组、扩展组、健美、力量训练经常被错误使用：超级组、超级组 定义 递减组的方法通过逐渐减少训练重量来激发肌肉的最大利用。 描述 这个方法可能是健美中最难和最密集的方法之一。 这 … 降序集

反向紧缩

简介 “反向卷腹”是一种流行的锻炼方式，用于训练腹直肌的下部（腹直肌）。 但是，不建议在训练期间单独使用此练习，而是作为腹肌收缩的补充。 下腹肌的肌肉训练是建立在一个井… 反向紧缩

重量训练

增肌是一种力量训练，目的是最大限度地增加肌肉横截面。 这种形式的肌肉负荷主要用于健美和健身训练。 肌肉锻炼当然只是重量训练的一个组成部分。 增肌 增肌 增肌和合成代谢类固醇 增肌和营养... 重量训练

压脖子

颈部推举主要用于田径和健美中的各种投掷和推举项目。 然而，颈部推举不会训练构成重量训练中“牛颈”的梯形肌肉。 通过将手臂伸过头顶，肩部肌肉 (M. deltoideos) 和手臂伸肌/肱三头肌 (M. triceps brachii) 起作用。 如果你 … 压脖子

过伸

介绍 最常见的背痛形式发生在腰椎区域。 缺乏运动、不正确的姿势、久坐的工作和运动中的不正确负荷会导致腰椎区域的不适。 由于这些肌肉几乎不用于日常运动，因此在大多数情况下它们是不发达的。 运动中的片面紧张…… 过伸

修改| 超伸

修改 各种健身器械修改过伸的运动，使上半身和腿部不在所有器械上成一条线，而是大腿和上半身成直角。 这有助于运动，因此在健康训练中特别频繁地使用。 另一种变化的可能性是使用扩展器。 … 修改| 超伸

EMS培训

一般信息 EMS 是electromyostimulation 的缩写，其中“myo”代表肌肉。 因此，它是通过电流脉冲对肌肉的电刺激。 这种方法目前在德国健身工作室非常流行。 EMS训练的目标是燃烧脂肪和锻炼肌肉。 EMS培训可以做…… EMS培训

实施| EMS培训

实施 EMS 训练可以在没有哑铃或负重的情况下进行。 但是，执行它需要必要的设备和专业知识，因此培训主要在健身房进行。 除了电流脉冲之外，运动员还可以使用膝盖弯曲、俯卧撑和仰卧起坐来优化结果。 通常，冲动是为了…… 实施| EMS培训