琴颈 加压主要用于竞技和摔跤的各种投掷和摔跤学科。 健美运动。 然而， 颈部 按压不能训练构成“牛颈”的梯形肌 重量训练。 通过 伸展 手臂在 头，肩部肌肉（三角肌）和臂伸肌/肱三头肌（肱三头肌）起作用。 如果您想专门训练 斜方肌 (斜方肌），您应该更喜欢提肩。 琴颈 按压可以作为杠铃和哑铃训练进行，但是对于初学者，建议进行多次按压运动，因为对颈部按压的协调性要求特别高。
受过训练的肌肉
- 三角肌的前部（M. deltoideos）
- 臂伸肌（肱三头肌肱三头肌）
颈部按压可与卧推媲美。 运动员坐在几乎90°陡峭的训练凳上，他的脚在第二条长凳上与肩同宽。 为了避免后退 疼痛，腰椎保持与靠背的永久接触，因此无法从中空背部按压。
头 在脊椎的延伸。 双手抓住杠铃的肩膀宽度 酒吧 Multipress的。 将重量从指南中抬起（培训合作伙伴可以最大程度地帮助您 力量训练），然后慢慢将其引导至 头.
注意：如果将重量引导到肩膀上，那么 肩关节 增加了很多倍。 在同心阶段，运动员从该位置将重物推回到起始位置。 为了保持负载 肘关节 手臂越低越好。 重复次数因训练目标而异。
