反向紧缩的变化反向紧缩

反向紧缩的变化

为了装下 腹肌 随着强度的增加， 反向紧缩 悬挂时也可以执行。 运动员因俯卧撑而吊死 酒吧，例如在上拉时，抬起腿以在上身和腿之间形成直角。 腿可以弯曲到膝盖 关节 降低强度。

该锻炼应主要以静态形式进行，这意味着用户应将腿尽可能长时间地保持在弯曲位置，并且不要做任何剧烈运动。 变化的另一种可能性是使用扩展器。 这导致压力增加。

执行期间的典型错误

最常见的错误是摆动腿部。 腿部只有一个冲动传递到上身， 腹肌 几乎没有压力。 因此，锻炼应缓慢进行。 这也增加了训练效果。

培训计划–您应该讲几句话

反向紧缩 也是经典的3×15练习，但即使进行此练习，您也可以发挥自己的极限，并在3练习中练习尽可能多的仰卧起坐 流程条件 允许。

运动健康评估

反向紧缩 强烈建议在 健康 运动，因为它有助于预防hyperlordosis。 这是脊柱的错位，促进了中空背部的发育。 锻炼还有助于稳定整个躯干肌肉，这对于直立姿势很重要。