压脖子

反向紧缩

简介 “反向卷腹”是一种流行的锻炼方式，用于训练腹直肌的下部（腹直肌）。但是，不建议在训练期间单独使用此练习，而是作为腹肌收缩的补充。下腹肌的肌肉训练是建立在一个井… 反向紧缩

反向仰卧起坐的变化为了增加下腹部肌肉的负荷，也可以在悬挂时进行反向仰卧起坐。运动员悬挂在引体向上杆上，就像在引体向上一样，抬起双腿以在上身和双腿之间形成直角。腿可以… 反向紧缩的变化反向紧缩

引言侧向俯卧撑是训练腹外斜肌和腹内斜肌（M.obliquus externus abdominis）最有效的训练，但经常被直腹肌的训练所掩盖。与腹部紧缩和反向紧缩类似，最佳训练不需要任何设备。尤其是对于那些…… 横向俯卧撑

训练计划——你应该造多少句？根据训练目标，建议大约做 3 到 5 组，每组 15 个俯卧撑。那些能做超过 15 次的人应该冷静地将自己推向极限，以取得最佳的训练成功。执行过程中的典型错误许多运动员训练斜… 培训计划–您应该写几句话？ | 横向俯卧撑

介绍“腹肌收缩”是最常见的锻炼腹肌的运动形式。作为背部肌肉的拮抗剂，训练这块肌肉不仅出于美观的原因很重要。直的腹肌使人能够保持上半身直立，用于健康…… 腹部紧缩

执行过程中的典型错误应注意避免以下典型错误：脚不能固定，即使大多数健身器材允许并指导许多健身教练。以这种方式固定腿部，起作用的不再是直的腹肌，而是臀腰肌（M. ... 执行期间的典型错误| 腹部紧缩

目标肌肉：上直腹肌重复：直到筋疲力尽组数：3-5 动作执行：慢膝关节成直角，视线朝向天花板。手在头的侧面。上半身平躺在垫子上。上半身从…… 紧缩