执行期间的典型错误
应注意避免以下典型错误：
- 即使大多数情况下，也不能固定脚 运动健身 设备允许它并指导许多健身教练。 通过以这种方式固定腿，不再是直的 腹肌 起作用，但是臀部腰部肌肉（M. illiopsoas）。 一般来说，最好不要使用 运动健身 进行此锻炼的设备，因为其他肌肉群总是需要训练。
- 如果此运动对您来说太费力，则不要举起整个上半身，刚开始时仅稍微举起上半身并逐渐增加就足够了–刚开始时不要过度操练。 –应特别注意 前凸 坐垫。 这些垫子设计成理想的背部形状。
但是，如果脊柱放置不正确，则它们不会支撑背部，而是会损坏背部。 您可以更换 前凸 枕头用卷起的毛巾。 –许多运动员参加 头 ，在 颈部 执行运动时，这意味着它们向后伸展颈部。 但是，这通常会导致 颈部 肌肉区域。
培训计划：您应该讲几句话
根据最常见的训练方法，将进行3×15仰卧起坐的经典训练，即每15次进行XNUMX次仰卧起坐。 但是，由于您以自己的体重进行训练，并且想要在一定程度上使您的肌肉劳损，因此您可以放心地继续锻炼，直到筋疲力尽，即直到您无法做下去为止。
运动健康评估
腹部紧缩 这是对健康个体无风险的锻炼，即使运动员退后也可以自信地进行 疼痛 or 肌肉酸痛。 如前所述， 腹部紧缩 加强 腹肌 因此对脊柱的直立，健康的姿势有很大贡献。 所以绝对是 健康-促进定期训练该肌肉群。
但是，有些物理和 健康 不应该进行锻炼的条件。 这些包括：
- 从第三个学期（第3个月）开始怀孕，
- 椎间盘突出，
- 腹股沟疝和
- 如果是医生明确禁止的话。
