倦怠综合症：治疗

一般措施

  • 业余爱好，休闲活动和社交活动的培养（包括与自己的家人的关系）不应退居二线，而应再次给予更多关注。
  • 争取正常体重！ 体重指数的测定身体质量指数，体重指数）或身体成分，通过电阻抗分析，并在必要时参与医学监督的减肥计划或 体重过轻.
  • 尼古丁 限制（避免 烟草 使用）。
  • 有限 酒精 消耗量（男性：最大25克 酒精 每天; 女性：最高12克 酒精 每天）。
  • 有限 咖啡因 消耗量（每天最多240毫克咖啡因；相当于2到3杯咖啡因 咖啡 或4至6杯绿色/红茶).
  • 如果在工作场所尚待采取重组措施，监督或调解（延迟：“调解”；以结构性自愿方式解决冲突的结构性自愿程序）可能有助于抵消员工倦怠综合症的出现（如有必要，请与雇主）
  • 避免心理压力：
    • 对自己的要求和期望过高
    • 助手综合症–试图通过自己的社交活动来弥补童年失败和注意力不足的经历
    • 雄心壮志，完美主义
    • 由于时间压力，高工作量（对工作组织没有影响）或与上级或同事发生冲突而导致的心理工作量。
    • 睡眠不足-您休息得越多，就越容易应对工作的需求
    • 夜班或轮班工作
    • 私人冲突
    • 应力

定期检查

  • 定期体检

营养医学

  • 基于营养分析的营养咨询
  • 营养建议混合 饮食 考虑到手头的疾病。 这表示：
    • 每天总共5份新鲜蔬菜和水果（≥400克； 3份蔬菜和2份水果）。
    • 每周一次或两次新鲜的海水鱼，即脂肪海水鱼（omega-3 脂肪酸），例如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼。
    • 高纤维 饮食 （全谷物产品）。
  • 遵守以下特殊饮食建议：
    • 饮食丰富：
      • 维生素（C，B12）
      • 矿物质（镁）
      • 微量元素（锌）
      • Omega-3脂肪酸（海鱼）
      • 次生植物化合物 （例如磷脂酰丝氨酸）。
      • 益生菌食品
  • 根据营养分析选择合适的食物
  • 另请参见“治疗 含微量营养素（重要物质）” –必要时服用适当的饮食 补充.
  • 有关的详细信息 营养医学 您将从我们这里收到。

运动药物

心理治疗

  • 在严重的情况下，应首先在医生的帮助下找出确切原因。 心理医生 或训练有素的心理学家。 例如，如果事实证明工作场所，同事或主管对员工的工作负有重大责任。 倦怠综合征，换工作可能很有意义。 工作场所的情况，这是最常见的原因 倦怠综合征，必须详细讨论。 特别是，必须解决期望值过高，要求过高，自己过度追求和谐，避免冲突，上级支持不足，与同事发生冲突，不满，辞职和痛苦等因素。 重要的是尽可能完整地阐明通常复杂的原因，并解决与之相关的情绪状态以解决问题。 紧张局势 可持续地。
  • By 学习 并持续应用 松弛 培训–例如B. 自体训练进行性肌肉 松弛, 瑜伽, 气功 –可以满足 应力 更好。
  • 静坐 练习（基于正念的方法）。
  • 心身医学的详细信息（包括 压力管理）可以从我们这里获得。