呼吸练习：如何运作

什么是呼吸练习？

由于呼吸在日常生活中是不自觉的，因此您可以通过有意识地进行呼吸练习来学习正确的呼吸。为此，在呼吸疗法或呼吸体操中使用各种呼吸练习。它们增强呼吸肌并促进肺部的活动性。呼吸练习的目的是维持、改善或恢复最佳的呼吸功能。

这不仅有利于呼吸系统疾病患者，也有利于运动员或因紧张或不良姿势而忘记如何正确呼吸的人。

呼吸练习已被证明对呼吸短促或呼吸功能障碍的患者特别有用。它们可以提高生活质量、稀释粘液并预防肺炎等其他疾病。因此，呼吸练习在以下情况下特别有用：

然而，原则上，呼吸练习对每个人都有好处，因为它们可以增加和改善肺容量、呼吸肌，从而改善呼吸性能。此外，压力大的人尤其可以从一些呼吸练习的镇静、放松效果中受益。

为了让我们的身体利用呼吸的空气，必须通过深呼吸将空气中含有的氧气带到肺部的外部区域，在那里进行气体交换。这最好通过腹式呼吸和胸式呼吸的结合来实现。

数呼吸是一种了解自己呼吸的简单练习。例如，有控制地吸气四秒钟，呼气四秒钟。然后慢慢增加时间，不要过度用力。注意膈肌和肌肉的收缩和舒张以及肺部的扩张。

另一种有用的呼吸练习是在吸气阶段吸气几次。

瑜伽的呼吸练习不仅可以改善呼吸过程的感知，而且根据技术的不同，还可以产生其他效果。

坐直但放松。现在用拇指关闭右鼻孔（按压鼻子右侧）并通过左鼻孔吸气。然后用无名指关闭左鼻孔，将拇指从右鼻孔移开，然后通过它呼气。然后再次吸气，用拇指闭合，打开左鼻孔（移开无名指），然后呼气。继续以这种方式交替吸气和呼气。

您还可以将整个过程与两次短暂的暂停结合起来以屏住呼吸：例如，一旦您从右侧吸气，就关闭有问题的鼻孔（这样两个鼻孔现在都关闭了），暂停几秒钟，然后然后打开左鼻孔呼气。呼气完成后也是如此——左侧呼气完毕后，也关闭这个鼻孔，稍作停顿，然后再打开吸气。

月亮呼吸法（Chandra Bedhana）是瑜伽的另一种呼吸练习，也具有镇定和放松的效果，例如可以帮助解决入睡问题。这是通过反复在左侧吸气并在右侧呼气来完成的。怎么做：

舒适地坐直，闭上眼睛。将右手以毗湿奴手印（即食指和中指卷起，拇指、无名指和小指伸出）靠近鼻子，并用拇指关闭右鼻孔。现在通过左鼻孔轻轻均匀地吸气——持续四秒钟（内心数到四）。

现在，用无名指关闭左鼻孔，短暂呼吸暂停八秒（在心里数到八）。然后松开拇指，打开右鼻孔，呼气八秒钟（内数到八）。从前面重复（7 到 14 次）。

对于呼吸急促，两种有用的呼吸治疗练习是唇刹和马车座椅。

唇刹：为了在呼气时保持肺部扩张，尽管负压下降，嘴唇会稍微压在一起，就像抵抗阻力呼气一样。呼出的空气在肺部积聚并保持支气管开放。

车夫座位：坐在椅子上，上半身向前弯曲，用手或肘部支撑在膝盖上。这使得胸部肌肉区域能够更好地活动并帮助呼吸。

除了定期进行耐力运动和力量练习来增强腹部和胸部肌肉之外，瑜伽中的呼吸技巧也可以增强呼吸肌。一个例子是喷火（bastrika），其中你像风箱一样呼吸：

火呼吸的一种更温和的变化是“头骨光”（kapalabhati）：在这里，只有在呼气时才用力排出空气——吸气是自然发生的。效果与喷火效果相同。

注意：进行这两种呼吸练习时都需要小心。呼吸周期的数量只能缓慢而小心地增加，必要时可以暂停。这种强迫呼吸会导致身体发热和疲惫。例如，它不适合高血压和腹部疼痛的情况。

您可以在《全息呼吸》一文中详细了解这种有时有争议的超个人心理学方法。

如果正确进行呼吸练习，几乎不会带来任何风险。如果您不确定如何进行呼吸练习，请让治疗师向您展示呼吸练习。

如果呼吸太浅或太慢，就没有足够的氧气到达身体——二氧化碳就会积聚，这可能会危及生命。

定期进行呼吸练习，并确保充分休息，尤其是在开始时。

如果您在呼吸练习中发现疼痛、头晕或不适，请立即停止并就医。