肌酸对肌肉锻炼的好处
通过服用 肌酸，运动员希望对他们的训练和身体产生积极的影响。 应当促进肌肉力量和新肌肉细胞的形成。 此外， 肌酸 储存水可确保外观更加丰满，并具有明确的身体。
这些积极的特性受到运动员的高度评价，并由于价格相对较低而具有很好的性价比。 另一个优点是无味 肌酸，这意味着每个人都可以顺利使用它。 在正确的剂量下以及适当地产生肌酸时，肌酸是适合运动员将力量表现保持在较高水平的时间更长，从而改善肌肉构造的合适方法。
但是，只有在达到一定的性能水平后才能使用它，以避免“过度训练”。 希望服用肌酸的青少年也应特别注意。 但是，肌酸不能被每种生物体均等地吸收，也不是对所有人都有效。 单独接受肌酸而没有特殊的训练不会产生肌肉生长。 肌酸的好处在此再次归纳为五点：
- 促进力量的快速增长
- 再生阶段缩短
- 性能提高
- 肌酸很容易服用
- 肌酸的售价相对较低
肌酸的缺点
补充肌酸的明显缺点或多或少 腹胀 的身体。 肌酸能够结合水，从而导致鼓起但几乎没有外观。 然而，这是否被认为是不利的，取决于各自的观察者。
然而，肌酸的加工形式存在一定的缺点， 食物补品。 在此，存在将不容忽视的部分分解为无效部分的危险 肌酐 才可以吸收。 肌酐 它只是作为一种非功能性蛋白质在尿液中排泄。 因此，建议将未经加工的肌酸（通常是粉末状）直接与一杯液体一起服用，以确保同时摄取足够的液体。
推荐剂量/每日剂量是多少？
服用肌酸时，关于最佳每日剂量和摄入开始时的剂量有不同的看法。 对于每周训练3-4次的业余运动员，建议每天摄入2-3 g肌酸。 根据最近的研究，开始时不需要较高剂量是不明智的。
这个所谓的加载阶段对于通过肌酸长期提高性能没有决定性作用。 不过，例如，达到了表演高原的运动员可以经历所谓的 肌酸治愈，每天最多服用20克肌酸。 一周后，该量减少，在接下来的8-11周中，肌酸的摄入量减少至3-5 g肌酸。 之后，可以停止肌酸以观察运动过程中管理水平得到了改善。
