肌酸摄入的不同形式
最著名的是 肌酸 （如大多数饮食 补品）的粉末形式。 这应该用大量的水，以便 肌酸 到达 血液 因此，肌肉更快，不会沉入肠内而没有任何作用。 通常，运动员大约需要
5g 肌酸 用0.5-0.75l水或果汁迅速。 与果汁一起服用的优点是 胰岛素 级别上升， 补充 因此被更快地运输到肌肉细胞中。 饮料应始终快速饮用，因为溶解的肌酸不能长期保持稳定，并可能在短时间后失效。
同时，肌酸不仅以粉末形式提供，而且还以咀嚼片，酒吧或即饮饮料的形式提供，可能已经与其他混合物混合了。 食物补品。 同样，还应喝大量的水。 您最终决定使用哪种形式的肌酸是次要的。
更重要的是这是高质量的准备。 肌酸最好在服用后服用 重量训练，但进食后不能直接食用。 在这种情况下，它将在 胃 并且变得不太有效。
小剂量肌酸也可以永久服用。 甚至有报道称它对精子的性能和浓度有积极影响。 脑。 但是，科学家建议暂停 补充 大约六周后，身体的自身生产不会减少。
肌酸可用作食物 补充 粉末和胶囊形式。 最终，两种形式的制剂在功效上没有区别。 唯一的区别是肌酸片剂的胶囊壳必须首先缓慢溶解在 胃 和肌酸的水平 血液 因此，增长速度较慢且存在一定的时滞。
肌酸粉 可以更容易，更快速地代谢，因此可以更快地到达血液。 但是，由于服用肌酸片的目的是要在体内达到恒定的肌酸水平。 血液，这种差异最终是微不足道的。 取决于个人 味道 是否应使用胶囊或粉末。
吞咽时服用大胶囊可能会很困难，而且粉末很容易被溶解在一些果汁中。 胶囊易于携带，这在户外运动中尤其令人愉悦，但是粉末的一个优点是，例如，更易于单独给药。 此外，价格通常会有差异，因为由于生产工艺更为复杂，肌酸片的价格通常是粉剂的两倍至三倍。
