我什么时候应该服用肌酸（运动前，运动后或运动中）？
以 肌酸 并不复杂，因为 血液 应通过连续服用小剂量来实现。 一天中的时间 肌酸 因此，对于动作方式而言，“采取”相对不重要。 除此之外 肌酸 无论如何都不能在摄取后立即起作用，但是最长可能需要一周的时间。
在没有运动的日子里，可以在早餐前的早晨服用肌酸。 在训练日，建议在训练后与 高蛋白饮品 如果采取。 在训练过程中服用它的意义不大，因为肌酸无论如何都无法被吸收并迅速转移至肌肉。
替代肌酸时，建议连续摄入，即在几个月内每天摄入2-3 g肌酸。 这并不意味着终身摄入，通常建议服用3-6个月。 在这段时间之后，可以暂时停用肌酸以评估其效果。
肌酸应说明增加 力量训练 性能在10 – 15％的厌氧范围内。 如果效果没有发生，则不再建议进行替代。 肌酸可以帮助 力量训练 超越性能平台，但通常不打算连续多年使用。
与肌酸摄入有关的风险
服用肌酸会导致某些风险。 因此，在服用肌酸之前，应咨询药房或家庭医生的意见，并明确所有风险。 这些风险可能包括原有疾病，用药过量和不正确 饮食.
这里应该提到的一个不可忽视的风险是制剂被 合成代谢类固醇。 在某些制造商中， 合成代谢类固醇 填充期间已检测到。 这是由于以下事实：使用了相同的工业用机器来填充肌酸和 合成代谢类固醇.
运动表现通常不能很好地容忍酒精。 肌酸会导致水分消耗增加，这是因为水分被储存在肌肉细胞中。 运动后的酒精消耗，尤其是在 肌酸治愈绝对不建议使用，并且会在恢复过程中损坏身体。
然而，最重要的是，肌酸的作用受到负面影响，因为酒精会从肌酸中储存的肌体中清除体内的水分。 脱水 在肌酸方案中饮酒引起的运动会带来风险和副作用，并在一段时间内显着降低运动员的运动水平。 因此，强烈建议避免摄入酒精。
肌酸的副作用
肌酸的副作用 主要发生在所谓的“加载阶段”。 通过这种形式的摄入，人们试图在五到七天内完全“补充”体内的肌酸储存量。 为此，每天要服用高达20g的超高剂量。
但是，与此同时，专家建议在较长的时间内服用较小的剂量（每天最多5克）。 如果随后对肌酸储存器收费，则每天2g的较小剂量也足够。 的 肌酸的副作用 主要是肌肉 抽筋 和保水（从而增加体重）。
抽筋 通常可以放心 镁。 尽管肌酸是控制良好的制剂，但如果使用不当，可能会产生副作用。 这些包括口臭， 胀气, 呕吐, 恶心， 肌肉 抽筋，保水和腹泻。
这些副作用是由于液体摄入不足或肌酸过量引起的。 只有当身体完全康复后， 肌酸治愈 重新开始。 每个运动员都能控制自己的风险是指肌酸的质量和纯度。
在购买之前，运动员应查明所选的准备工作是否出现在“科隆清单”或“知情运动”上。 在这种情况下，可以排除不良物质的污染，并且可以毫不犹豫地服用肌酸制剂。 在何种程度上 肌酸的摄入量 影响形成 青春痘 和 粉刺 长期以来一直是激烈的辩论。
今天，人们知道 粉刺 患有痤疮基因。 该基因对食物有反应，这意味着某些食物和 食物补品 可以触发并加剧 粉刺。 健康的人没有这个痤疮基因，因此不会患有由痤疮引起的痤疮 肌酸的摄入量。 这种可由肌酸引发的痤疮在过敏症患者中也更常见。
