介绍
几乎没有任何饮食 补充 像 蛋白粉，它与牛奶或水混合制成 蛋白质奶昔. 蛋白质奶昔 可以在柜台 运动健身 工作室，超市和药店的货架上，专卖店中，当然还有Internet上。 自称 运动健身 大师做广告 蛋白质奶昔 来自社交平台上的各种提供商的诱人承诺-更快的减肥，肌肉锻炼，更健康的生活方式。
但是蛋白质摇晃真的是运动和健康生活方式必不可少的吗？ 每个业余运动员都必须消耗蛋白质奶昔才能取得重大成功吗？ 还是蛋白粉是多余的，甚至是危险的？
蛋白质奶昔有用吗？
要回答这个问题，首先必须澄清一个重要的反问：对于谁？ 蛋白质奶昔是混合在水或牛奶中的粉末，其中含有高比例的纯蛋白质，即 蛋白质。 根据粉末的类型，它们还包含 碳水化合物，脂肪有时 维生素 或微量元素。
蛋白质奶昔可以替代天然肉或蔬菜食品，例如肉，鱼，蛋，大豆，坚果等。 但是，它们只能用作饮食 补充; 他们永远无法取代完整，平衡的 饮食 在很长一段时间内。 如果每日蛋白质需求增加并且肌肉锻炼是严格的体育锻炼的目标，则摇晃可能会有用。
健美运动者有时每天需要两倍的蛋白质，即每公斤体重最多需要2克以上的蛋白质。 例如，在90公斤的战斗重量下，这意味着需要180克的纯蛋白质。 许多运动员也非常注意自己的卡路里摄入量。
蛋白质奶昔可用于消耗大量蛋白质，而蛋白质奶昔的比例相对较低 碳水化合物 尤其是在天然食品中大量发现的脂肪。 但是，某些蛋白质奶昔在 碳水化合物 是真正的卡路里炸弹。 Sogennante体重增加器被运动员用于肌肉锻炼。
甚至 体重过轻 想要大量摄入的人 卡路里 不会感到太饱可以使用这种蛋白质奶昔。 普通的 健康 进行体育锻炼以保持身体健康，但又不想增加肌肉质量的运动员，可以通过 饮食。 吃蛋白质含量增加的肉类或蔬菜食品就足够了。 尽管并非绝对必要，但对运动员来说，控制蛋白质奶昔的摄入量并不危险。
