介绍
肌酸 是一种非必需有机酸，会在 肝 和肾脏从三个氨基酸。 此外， 肌酸 可以通过饮食摄取肉和鱼或纯肌酸作为饮食来摄取 补充. 肌酸 是骨骼肌能量生产的基础，并具有良好的肌酸供应，可改善肌肉新陈代谢，可在短期和密集运动中提高表现，并改善力量建设。 因此，肌酸是最受欢迎的饮食 补充 为运动员。
运动前，运动中或运动后何时应服用肌酸？
肌酸摄入的时间影响较小。 不同的科学研究给出不同的建议。 然而，事实是肌酸并非直接被人体消耗，而是独立于摄入时间而储存在肌肉中。
只有当需要新的ATP作为消耗肌酸的能源时，才需要。 因此，服用肌酸并不重要，但每天服用肌酸而不中断。 这也意味着您在休息时间服用肌酸。 肌酸空腹服用时最好被人体吸收 胃 –即饭前或饭后两个小时。
肌酸应该服用多长时间？
肌酸是无害的之一 食物补品。 这意味着可以长期或永久使用。 但是，研究结果表明，即使短期摄入也能明显改善体能。
素食者可以从长期摄入中受益。 新的研究正在调查长期使用是否可以预防帕金森氏病，亨廷顿氏病和肌萎缩性侧索硬化症等神经系统疾病。 但是，尚无明确结果。 重要的是要使身体，尤其是肾脏，处于不吸收肌酸的休养期。 如果肌酸作为一部分 力量训练，则应在两到三个月后再休息4周，以使身体的肌肉，韧带和 筋 可以适应增加的强度水平。
