可以或应该以哪种形式服用肌酸？
补充 （食物供给） 肌酸 有许多不同的形式，例如 肌酸粉, 肌酸胶囊 或平板电脑。 您选择的任何形式都与它的有效性无关。 但是，您应该注意的是制剂的组成。
制剂越纯净，添加剂越少，就肌肉形成和性能增强而言，制剂越有效。 专家建议纯净度至少为99％的制剂 肌酸 一水合物。 如果其他物质被添加到 肌酸 一水合物，可能会影响效果。
有多种组合制剂，例如柠檬酸肌酸（与柠檬酸结合的肌酸）或硝酸肌酸，据说对治疗有积极作用。 心血管系统。 但是，这尚未得到科学证明。 专家建议，在购买制剂之前，请先检查该制剂是否在科隆清单上。
只有那些饮食 补品 在此列表中列出了经过测试的 兴奋剂 物质以及明显降低了掺杂风险的地方。 肌酸天然存在于人类的肌肉中。 平均而言，每公斤肌肉质量约含四克肌酸。
素食主义者或素食主义者的肌酸明显减少，因为 饮食 阻止他们食用肌酸的最大来源，即肉。 根据研究结果，最好的结果出现，如果每天大约。 服用三到五克的优质Creatin。
但是，应该绝对遵守包装说明书，如有疑问，请咨询药剂师或医师。 重要的是要知道肌酸的储存是有限的。 商店的大小取决于可用的肌肉量。
但是，如果摄入的肌酸超出了人体的吸收能力，人体会再次排泄过量的肌酸。 此外，在某些人中剂量过高会导致功能障碍：因此，应始终将剂量保持在尽可能低的水平。 因此，如果您每天服用三克肌酸已经有所改善，则在任何情况下均不应增加剂量。
此外，大约20％的人口对肌酸的摄入没有反应。 有人说无反应者，由于他们的肌酸商店已经很满了 饮食 补充的肌酸摄入量没有任何作用。
- 胃痉挛
- 胀气
- 恶心
- 呕吐
